كازين بروتين

ما هو كازين بروتين؟ وما الفرق بينه وبين الواي بروتين؟ وكيف تستخدمه؟

سوف نتحدث اليوم عن كازين بروتين والمعروف ايضا ببروتين قبل النوم او بروتين رمضان ماهو؟ وكيف تستخدمه بشكل صحيح. كما ذكرنا في مقالات سابقة هناك نوعين من البروتين مصدرهم الحليب وهم الواي بروتين وبروتين الكازين ويحتوالحليب على 80 بالمئة كازين و 20 بالمئة واي بروتين. وبروتين الكازين يتميز بانه بروتين كامل مثله مثل الواي بروتين يحتوى على جميع الاحماض الامينية الاساسية-essential amino acids التي يحتاجها الجسم. ويتميز ايضا بانه بروتين بطيئ الامتصاص ويزود الجسم بالاحماض الامينية لفترة طويلة تتراوح بين 6 الى 8 ولاجل هذا فإنه يتم استخدامه قبل النوم من اجل ان يزود الجسم بالبروتين طوال …

اقرأ المزيد

ما هي افضل المكملات الغذائية لكمال الاجسام؟

افضل انواع المكملات الغذائية لكمال الاجسام لعبة رفع الاثقال تعتبر لعبة مكلفة من من ناحية مادية، من اجل ان تبني جسمك انت تحتاج الى التسجيل في نادي رياضي و يجب عليك الانفاق على طعامك وعلى المكملات الغذائية. ولهذا سوف نقوم في هذه المقالة بتحديد اهم المكملات الغذائية لكمال الاجسام والتي تعتبر اساسية سواء كنت مبتدئ او محترف. بالطبع وكما تعرفون جميعا فإن المكملات الغذائية كثيرة ومتنوعة وبعضها فعال وبعضها لا وبعضها تعتبر أساسية وبعضها تعتبر ثانوية، ولهذا سوف اقوم بترشيح بعض أنواع المكملات التي اعتبرها ممتازة وفعالة والتي فعلا تستحق ثمن شراءها نحن لن نذكر منتجات محددة او …

اقرأ المزيد

ما الفرق بين الواي بروتين وسيرياس ماس؟

الواي بروتين و سيرياس ماس من اشهر أنواع البروتين ولابد من انك استخدمت احدهما او كليهما او سمعت بهم من قبل، في مقالة اليوم سوف نقارن بينهما وسوف نتعلم كيف تختار اللذي يناسبك منهما. مقالة اليوم سوف تنقسم الى ثلاث نقاط أساسية النقطة الأولى: سوف نتحدث عن الخرافات التي تدور حول الواي بروتين و سيرياس ماس ملاحظة سريعة: سوف نستخدم الواي بروتين و سيرياس ماس من شركة اوبتمم نيوترشن كمثال في هذه المقالة لان منتجاتهم تعتبر مشهورة اكثر من غيرها وليس حبا في الشركة او اعلان لها ولكن فقط مجرد مثال حتى تصل الفكرة. النقطة الثانية: سوف …

اقرأ المزيد
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بكل دقة وسهولة!

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يمكنك من تحديد عدد السعرات اللي سوف تتناولها من اجل زيادة وزنك او خسارة الوزن الزائد او حتى المحافظة على وزنك. بدون حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لن تستطيع معرفة اذا كنت تتناول كمية طعام مناسبة او لا، وبالتالي قد يزداد وزنك او ينقص بدون ان تدري. حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من الممكن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي بكل سهولة وفي خطوتين الخطوة الأولى:  استخدم حاسبات السعرات الحرارية الموجودة على الانترنت كل ما عليك فعله لاجل حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ان تدخل معلوماتك في …

اقرأ المزيد
افضل وجبة بعد التمرين

اليك افضل وجبة بعد التمرين لا تفوتها!

كلنا نتسائل ما هي افضل وجبة بعد التمرين ؟ وذلك لاننا نريد ان نتأكد من اننا نسير على الطريق الصحيح ولا نرتكب اي اخطاء تعطل اكتسابنا للعضلات. ولهذا سوف نتكلم اليوم عن افضل وجبة بعد التمرين. مكونات افضل وجبة بعد التمرين قبل ان ننتكلم عن الاكلات التي يفترض ان نتناولها او نتجنبها  لنناقش اولا المكونات التي يفترض ان تتضمنها وجبة ما بعد التمرين. وبالطبع فأنت تعرف يا عزيزي القارئ ان هناك ثلاث مكونات لجميع انواع الطعام وهي الكاربوهيدرات والبروتين والدهون. المكونات الأساسية في وجبة ما بعد التمرين هي: البروتين و الكاربوهيدرات الان لنتكلم عن كل مكون من …

اقرأ المزيد
الاكل بعد التمرين مباشرة

هل الاكل بعد التمرين مباشرة ضروري ام لا؟

هل لازم الاكل بعد التمرين مباشرة ؟ هل هناك مشكلة في حال تأخير وجبة ما بعد التمرين؟ دائما ما يتكرر طرح هذا السؤال بشكل كبير بين مرتادي الصالة الرياضية،ولهذا سوف نخصص مقالة اليوم للحديث عنه. ولكن قبل ان نجيب على هذا السؤال لابد ان نتذكر جميعا عزيزي القارئ انه لا احد منا يعرف كل شيء ولهذا يجب ان نبحث ونقراء اكثر في مجال الرياضة والتغذية ونتحقق من صحة ومصداقية المعلومات و الممارسات التي نمارسها بشكل مستمر ونعتبرها من المسلمات حتى لا نقع في الخطاء ونحن لا نعلم. هل يجب الاكل بعد التمرين مباشرة ؟ الإجابة القصيرة لا …

اقرأ المزيد
حوارق الدهون

حوارق الدهون تحرق دهونك؟ ام تحرق مالك!

في هذا المقال سوف نناقش: كيف تعمل حوارق الدهون؟ وسوف نوضح هل هي فعلا تحرق الدهون؟ ام انها فقط تحرق مالك. في الحقيقة لقد فكرت في كتابة هذا المقال بعدما رأيت الحملة التسويقية الكبيرة على مواقع التواصل الاجتماعي التي تقوم بها احدى الشركات والتي تبيع منتجات”التخسيس” و تدعى هذه الشركة كلين 9 او شركة فوريفر الامريكية والتي يتم التسويق لها ولمنتجاتها من قبل حسابات يديرها اشخاص يدعون بأنهم اطباء وخبراء في مجال خسارة الوزن. ولقد ذكرت هذه الشركة بالتحديد لان المسوقين لمنتجاتها يوعدون الزبائن بنتائج خرافية مثل “اخسر 10 كيلو في اسبوعين” وطبعا لا يمكن لحارق دهون …

اقرأ المزيد
كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام

كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام ؟ بطريقة سهلة ومبسطة

سوف نتعلم في هذه المقالة: كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام ؟ بشكل بسيط ومفصل. لا تقلق سوف يكون الموضوع بسيط وسهل فقط ركز معي! كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام ؟ يتسأل كثير من الناس عن كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام؟ ولا يعرفون ان عملية حساب السعرات الحرارية في الطعام عملية جدا بسيطة وغير معقدة كل ما تحتاجه لاجل معرفة عدد السعرات الحرارية في وجبة معينة هو القيام بخطوتين فقط. الخطوة الأولى:معرفة وزن او كمية الطعام الموجودة في الطبق من اجل معرفة عدد السعرات الحرارية في طعام ما لا بد من معرفة وزن هذا الطعام …

اقرأ المزيد
ملصق المعلومات الغذائية

كيف تقرأ ملصق المعلومات الغذائية للمنتجات المختلفة؟

سوف نتعلم كيف تقراء ملصق المعلومات الغذائية الموجود خلف المنتجات المختلفة وسوف نتعلم ايضا كيف تختار افضل منتج بناء على المعلومات الموجودة في البطاقة الغذائية   الان لنبداء في التحدث عن الملصق الغذائي والذي يطلق عليه احيانا البطاقة الغذائية في الغالب سوف تجد هذا الملصق خلف المنتجات الغذائية المختلفة. وقد لا تجده في بعض الحالات النادرة. ويحتوى هذا الملصق على العديد من المعلومات المختلفة مثل: عدد السعرات الحرارية الموجودة في المنتج كمية البروتين الموجودة في المنتج كمية الكاربوهيدرات في المنتج كمية الدهون كمية الملح كمية الالياف وأيضا كمية الفيتامينات والمعادن ويتم فيه توضيح مكونات المنتج وهل يحتوى …

اقرأ المزيد
الم العضلات بعد التمرين

الم العضلات بعد التمرين ماهو؟ وما علاجه؟

ما هو سبب الم العضلات بعد التمرين ؟ ولماذا يحدث هذا الالم للمبتدئين؟ وهل هناك طريقة للتخلص من الم العضلات بعد التمرين ؟ سوف نجيب على جميع هذه الاسئلة واكثر. دائما ما يشعر اغلبنا بعد اول يوم تمرين في النادي الرياضي ب الم العضلات بعد التمرين وفي الغالب يستمر شعورك بهذا الالم ثلاث الى خمسة ايام متواصلة وقد يكون الألم خفيف او شديد يحد من حركتك فما هو سبب هذه الالام وما معناها وكيف تخفف منها؟ قصتي مع الم العضلات بعد التمرين عندما كنت في الصف الاول ثانوي سجلت في النادي لأول مرة انا واثنين من اصدقائي …

اقرأ المزيد