اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله ؟ سببين لا ثالث لهما!

اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله

اهلا بكم في هذه المقالة سوف نتعرف على اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله وسوف نجد حل لهذه المشكلة التي يعاني منها كثير من الناس، وفي الحقيقة هي سببين بسيطة يغفل عنها اغلب الناس.

السبب الاول

تناول الطعام بعشوائية وعدم اتباع حمية غذائية محسوبة السعرات قبل فترة احد المتابعين لصفحتنا كان يشتكي لي من ثبات وزنه. وقد وضح لي في شكواه انه يلتزم بتناول الاطعمة الصحية وانه قد ابتعد منذ فترة عن تناول الاطعمة غير الصحية العالية في السعرات الحرارية، ولكن رغم هذا كله لم يتغير وزنه او يخسر اي من الدهون المتراكمة في جسمه. بعد ما وجهت له القليل من الاسئلة حتى افهم مشكلته بشكل اكبر اتضح لي ان مشكلته هي انه يعتقد ان  الاكل تناول الاكل الصحي فقط بدون اتباع اي حمية غذائية كفيل بنزول وزنه وطبعا هذا كلام خاطئ.
من اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله هو عدم اتباع حمية محسوبة
لابد من معرفة وحساب كمية الطعام اللتي تتناولها بشكل يومي
لن ينزل وزنك فقط بتناول الطعام الصحي بل يجب ان تقلل من تناول الطعام حتى يضطر جسمك الى حرق الدهون لتعويض النقص في كمية الطعام التي تتناولها، ولهذا لا بد من اتباع حمية غذائية متوازنة محسوبة السعرات. وهكذا نكون قد عرفنا الحل لاول سبب من اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله.

اقرأ ايضا:كيف اخسر دهون بدون خسارة عضل؟

السبب الثاني

لابد من انك قد لاحظت انه عند البدء بحمية غذائية جديدة من اجل خسارة الوزن انه في الاسابيع القليلة الاولى ينزل وزنك بشكل سريع، ويصبح نزول الوزن ابطئ مع كل اسبوع جديد تستمر فيه على الحمية الغذائية وبعد فترة تجد انك قد اصطدمت بحائط وان جسمك توقف او اصبح بطيئ في خسارة الوزن وينتهي الامر بثبات وزنك على رقم محدد. ان السبب في هذه المشكلة بسيط وحله بسيط ان السبب الثاني من اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله هو ان عدد السعرات التي نتناولها في الحمية الغذائية التي نتبعها من اجل خسارة الوزن اصبحت مساوية لاحتياجك جسمك اليومي من السعرات. ومن اجل الاستمرار في خسارة الوزن لابد من مراجعة وتعديل وتقليل عدد السعرات في الحمية الغذائية التي نتبعها كل فترة بحيث انها تتناسب مع وزن وحالة جسمك الجديدة.

اليك هذا المثال لكي تفهم السبب الثاني

لنفترض مثلا ان لدينا صاحب اسمه عمر وعمر وزنه 100 كيلوجرام ولنفرض ان عمر اراد خسارة الوزن ومن اجل خسارة الوزن قام صاحبنا عمر بحساب احتياج جسمه اليومي من السعرات الحرارية ووجد ان جسمه يحتاج الى 3500 سعرة يوميا من اجل ان يعمل ويؤدي وظائفه الحيوية واليومية ومن اجل ان يبداء عمر في خسارة وزنه الزائد فإنه قد قلل من كمية الاكل التي يتناولها خلال اليوم بمقدار 1000 سعرة حرارية اي انه اصبح يتناول فقط 2500 سعرة وكما نذكر فان جسمه يحتاج 3500 سعرة وبما انه يتناول فقط 2500 فان جسمه سوف يعوض النقص في عدد السعرات عن طريق حرق الدهون الموجودة في جسمه وبالتالي سوف يخسر عمر كيلوجرام واحد تقريبا كل اسبوع. استمر عمر على الحمية الغذائية وتناول 2500 سعرة فقط يوميا الى ان وصل وزنه الى 75 كيلو عندما وصل عمر الى وزن 75 لاحظ ان جسمه توقف عن خسارة الوزن واصطدم بالحائط الذي بتصطدم به الكثير من الناس. صاحبنا عمر فكر ولاحظ انه وزنه اصبح 75 كيلو أي ان جسمه اصبح اصغر حجما من السابق وبالتالي فان جسمه لا يحتاج نفس كمية السعرات الكبيرة التي يحتاجها عندما كان حجم جسمه كبير ويزن 100 كيلوجرام وبالتالي فان جسمه اصبح لا يحتاج  الى 3500 سعرة من اجل ان يحافظ على وظائفه بل اصبح جسمه لا يحتاج سوى 2500 سعرة يوميا من اجل ان يعمل. اذا فسبب ثبات وزن عمر هو ان كمية السعرات الموجودة في حميته الغذائية أصبحت =مساوية= لعدد السعرات التي يحتاجها جسمه بشكل يومي وبالتالي فان وزنه سوف يتوقف عن النزول وسوف يبقى ثابت. ومن اجل ان يتخطى عمر حاجز ثبات الوزن ويستمر في خسارة وزنه لابد من ان يراجع نظامه الغذائي ويعدل عليه من جديد من اجل ان يتناسب مع جسمه الجديد. وبما ان جسمه اصبح يحتاج 2500 سعرة فقط وفي نفس الوقت حميته تحتوى 2500 سعرة يجب على عمر لو اراد الاستمرار في خسارة الوزن ويصل وزنه مثلا الى 70 كيلوجرام لابد من تقليل عدد السعرات التي يتناولها مرة أخرى ويخفضها مثلا الى 2000 او 1500 سعرة. وهكذا نكون قد وضحنا السبب الثاني والاخير من اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله

اقرأ ايضا: ماهو الفرق بين التنشيف و التضخيم؟

الخلاصة: اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله هي
  • عدم اتباع حمية غذائية معينة وتناول الطعام بعشوائية
  • عدم مراجعة الحمية الغذائية وتعديلها كل فترة للتوافق مع حالة جسم الحالية
وبهذا نكون قد وصلنا لنهاية المقالة. اذا اعجبتك المقالة ارسلها لصديقك المهتم برفع الاثقال، واذا كان لديك أي سؤال اكتبه في قسم التعليقات بالاسفل وسوف نقوم بالاجابة على جميع الاسئلة. *يمكنك دعم موقع فيلسوف العضلات والحصول على خصم من 5% الى 10% على مشترياتك من موقع ايهيرب-iHerb عن طريق استخدام كود الخصم الخاص بنا QBN8767 او عن طريق الضغط هنا 
توصيل مجاني في نفس اليوم داخل مدينة جدة
منتجات اخرى

شارك الفائدة مع اصدقائك!

Leave a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *