اقوى تمارين لشد البطن | نتائج مضمونة 100%

اذا كنت تبحث عن افضل تمارين لشد البطن فانت في المكان المناسب. تحتوى هذه المقالة على افضل تمارين لشد بطن والعديد من النصائح المفيدة التي سوف تختصر عليك الطريق.

عندما كنت في بداياتي في عالم الرياضة كان احد احلامي الحصول على عضلات بطن مقسمة ومشدودة، ومن اجل ان احقق هذا الحلم قررت انني سوف اقوم بالخفض من نسبة الدهون في جسمي من اجل ان تظهر عضلات بطني بشكل واضح.

فبداءت بحمية غذائية عنيفة قللت فيها من الكاربوهيدرات وبداءت في الهرولة بشكل يومي مسافة وقدرها 2 كيلومتر ، وبعد انتهائي من تمرين الهرولة كنت اذهب الى الصالة الرياضية لرفع الاثقال ولعب تماربن البطن وبعد ذلك اختم اليوم بالسباحة لمدة نصف ساعة تقريبا

استمررت على هذا النظام المدمر لمدة أسبوع كامل ولقد انهرت واستسلمت بعد انقضاء اول اسبوع. ومن حسن حظي انني توقفت ولم استمر في هذا النظام القاسي لانه حتى اذا استمررت فيه لم تكن لتظهر عضلات بطني بسبب انها لم تكن موجودة من الاصل

وعندما أقول انها لم تكن موجودة انا لا اعني اني لا املك عضلات بطن. كلنا عندنا عضلات بطن بطبيعتنا كبشر ولكن عضلات البطن لا تظهر عند غالبية الناس بسبب انها صغيرة الحجم.

والسبب في حجمها الصغير هو اننا لم نمرنها بالشكل الكافي. ومن اجل ان تظهر عضلات بطنك يوجد شرطين لابد من تحقيقها

شروط الحصول على عضلات بطن

الشرط الأول

ان تمتلك كتلة عضلية محترمة في منطقة البطن (ومنطقة البطن اقصد بها عضلات البطن)

الشرط الثاني

يجب ان تكون نسبة الدهون في جسمك منخفضة (تقريبا 12%)

 

أقرا ايضا: أنواع مختلفة من عضلات البطن!! اكتشف اي نوع لديك؟!

يجب ان انبه ان الشرط الأول اهم من الشرط الثاني لانه حتى اذا كانت نسبة الدهون في جسمك منخفضة لن تظهر عضلات بطنك وحتى ان ظهرت لن يكون شكلها جميل والسبب انها ما ما زالت صغيرة الحجم ولم تنمو بالشكل الكافي بعد.

والشرط الثاني أيضا مهم لانه حتى اذا كانت عضلات بطنك كبيرة الحجم لن تظهر  والسبب انها مغطية بالدهون

 

كيف تحقق الشرط الاول؟

من اجل تحقيق الشرط الاول يجب ان نمرن عضلات البطن بشكل منتظم ومستمر .

وتوجد خرافة منتشرة في النوادي وهي تنصح بعدم اتستعمل الاوزان في تمارين البطن وتنصح باستخدام وزن الجسم فقط ولعب تكرارات كثيرة في الجلسة الواحدة (20 50 100 تكرار) من اجل حرق الدهون و لشد البطن.

انا ضد هذه الفكرة لانه اذا فكرنا قليلا فسوف ندرك اننا نقوم باستخدام الاوزان في تمرين عضلة الصدر وباقي العضلات من اجل ان تنمو ويزيد حجمها، اذا لم لا نقوم باستخدام الاوزان في تمارين البطن ؟

كلما قمت بحمل اوزان اثقل في تمرين الصدر سوف يزداد حجم عضلات صدرك حتى تتاقلم على الوزن الجديد ولاجل هذا يجب ان تتحدي عضلات بطنك وتبداء في حمل اوزان في تمرين البطن حتى يزداد حجم عضلات بطنك (بما ان عضلات البطن عبارة عن عضلة مثل غيرها من العضلات)

كيف تحقق الشرط الثاني؟

لكي تحقق الشرط الثاني كل ما عليك فعله هو اتباع حمية غذائية متوازنة تهدف الى انقاص وزن جسمك بالتدريج كل اسبوع. وكل ما عليك فعله هو الاستمرار على هذه الحمية والتمارين حتى تصل الى نسبة 12% دهون.

وقد تتسال لماذا يجب علي تخفيض نسبة الدهون في جسمي ؟السبب هو ان الدهون تشكل طبقة فوق عضلات البطن وتخفيها. ولاجل هذا يجب ان يتم تخفيض نسبة الدهون في جسمك من اجل ان تظهر عضلات بطنك.

 

تمارين لشد البطن

قبل ان اشارك معكم اقوى تمارين لشد البطن يجب ان تعرف عزيزي القارئ ان هناك ثلاث انواع من تمارين البطن

تمارين بطن تستهدف الجزء العلوي من البطن

وتمارين بطن تستهدف الجز السفلي من البطن

وتمارين تستهدف جوانب البطن

 

*قبل ان ابدا في سرد اسماء التمارين يجب ان انبه بانني سوف ارفق لكم في نهاية المقال رابط لتحميل جدول صغير موضح    فيه أسماء التمارين وعدد الجلسات وطريقة اداء التمرين.

 تمارين لشد البطن :

 لاستهداف الجزء العلوي من البطن

weighted crunches

تمرين لشد البطن

decline sit ups

ولاستهداف الجزء السفلي من البطن

lying leg raises

mountain climber exercise

وأخيرا تمارين لاستهداف جوانب البطن

plate twist

dumbbell side bend

 

*ينصح بلعب هذه التمارين مرتين او ثلاث مرات كحد اقصى في الاسبوع الواحد. تجنب ممارستها بشكل يومي

تذكر عضلات الجسم تحتاج الراحة مثل احتياجها للتمرين

اقرا أيضا: اكتشف الان لماذا تمارين البطن التقليدية فاشلة!! 

الى متى استمر على هذه التمارين ؟؟

 

لن اكذب عليك واخبرك بأن عضلات بطنك سوف تظهر في أسبوع او شهر!

الحقيقة انها تحتناج الى اكثر من 6 شهور حتى تبنى بشكل جيد وتبدا في الظهور

وهنا احب ان اذكرك يا صديقي انه لو كان الحصول على عضلات بطن بهذه السهولة لوجدت الجميع يستعرض بعضلات بطنه.

لا تقم باضاعة وقتك في البحث عن طريق مختصر.

 

نقطة مهمة:

بدون التغذية المناسبة وتناول احتياجك اليومي من البروتين لن تنمو عضلاتك حتى وان مرنتها (التغذية جزء أساسي من عملية بنا العضلات)

الخلاصة :

مرن عضلات بطنك من مرة الى مرتين في الأسبوع

ضمن الاوزان في تمارين البطن

استمر على التمرين فترة فوق ال6 شهور

تناول كميات كافية من البروتين

بعد ال6 شهور حاول خفض نسبة الدهون في جسمك بالتدريج الى 12%

 

حمل جدول تمارين البطن من هنا:

https://drive.google.com/file/d/1Z6Xl8ME6oibnEOAI8-cjBuTdCdkSLD55/view

وبهذا نكون قد وصلنا لنهاية المقالة. اذا اعجبتك المقالة ارسلها لصديقك المهتم برفع الاثقال، واذا كان لديك أي سؤال اكتبه في قسم التعليقات بالاسفل وسوف نقوم بالاجابة على جميع الاسئلة.

*يمكنك دعم موقع فيلسوف العضلات والحصول على خصم من 5% الى 10% على مشترياتك من موقع ايهيرب-iHerb عن طريق استخدام كود الخصم الخاص بنا QBN8767 او عن طريق الضغط هنا 

شارك الفائدة مع اصدقائك!

4 thoughts on “اقوى تمارين لشد البطن | نتائج مضمونة 100%”

  1. قصي البريحي

    السلام عليكم
    عندي سؤال بخصوص تمارين البطن بالاوزان ماهو عدد التكرارات والجوﻻت

  2. السلام عليكم
    عندي سؤال انا بحاول انزل وزني بالرياضه وبعمل جدول تمارين هل ينفع ادخل تمارين البطن دي بالاوزان في جدولي دلوقتي ولا اعملها بعد ما اوصل للوزن المناسب الاول وهل هتجيب نتيجه في حرق دهون البطن
    وشكرا

    1. فيلسوف

      نعم ينفع تدخلي تمارين البطن مع جدول تمارينك , نعم راح تدي نتيجة في شد البطن وتقوية الجذع (لكنها لا تحرق الدهون ما يحرق الدهون هو تقليل كمية الاكل التي تاكليها)

Leave a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *