وجبة ما قبل التمرين

الاكل قبل التمرين هل هو فكرة جيدة ام لا؟ ماذا يجب ان اكل؟ اعرف الان!

الاكل قبل التمرين يقسم الناس الى فريقين!! فريق لا يحب الاكل قبل التمرين لانه يسبب لهم خمول وتعب وفريق ما يتمرن بدون الاكل قبل التمرين لانه الاكل بالنسبة لهم مصدر طاقة و قوة سواء كنت من المحبين لوجبة ما قبل التمرين ام لا فسوف تعرف في هذه المقالة اذا كان يجدر بك تناول الطعام قبل التمرين ام لا والمزيد من المعلومات.

من اي الفريقين أنت؟

الفريق الاول لا يحب اكل اي شيء قبل التمرين لأن وجبة ما قبل التمرين تسبب لهم خمول وتعب ويمكن حتى غثيان مما يؤثر سلبا على تمرينهم وتفسريهم لسبب هذا التعب والخمول هو ان الدم بعد تناول الطعام يتجه الى المعدة بدلا من العضلات من اجل المساعدة في نقل العناصر الغذائية المهضومة من المعدة الى الجسم مما يتسبب في حدوث خمول.

والفريق الثاني يستحيل ان يذهب الى النادي ويتمرن بدون الاكل قبل التمرين وحجتهم ان الاكل مصدر طاقة ووقود ومن الصعب التمرن ببطن فارغ لانك لن تستطيع رفع الاثقال بشكل جيد.

الاكل قبل التمرين أفضل من عدمه؟

الاكل قبل التمرين

لا يوجد دليل قاطع و واضح ان تناول الطعام قبل التمرين افضل من عدم تناوله او العكس

اختيارك سوف يعتمد على محض تجربتك الخاصة بمعنى انك اذا وجدت ان التمرين بعد تناول وجبة يحسن من مستوى اداءك في النادي فهذا يعني ان بامكانك الاستمرار في تناول الطعام قبل التمرين

واذا وجدت ان التمرين بعد تناول وجبة يخفض من مستواك في التمرين فابتعد عن الاكل قبل التمرين.

بالنسبة لي انا افضل التمرن بعد تناول وجبة قبل التمرين لأنني قد جربت في السابق التمرن بدون تناول وجبة قبل التمرين و وجدت اني اشعر بالتعب في جسمي بالاضافة الى الشعور بالام البطن بسبب الجوع .

وجبة ما قبل التمرين ؟

هي أي وجبة يتم تناولها قبل التمرين بساعة او ساعتين

اقرأ ايضا:كيف احسب السعرات الحرارية لاي طعام؟

ما هي الأهداف من تناول وجبة ماقبل التمرين ؟

1-زيادة مستوى النشاط قبل التمرين وجعل الجسم مستعد للتمرين

2-تزويد الجسم بالطاقة خلال التمرين

3-تعزيز ودعم عملية البناء العضلي

ما الأطعمة التي تساعد على تحقيق هذه الأهداف؟

في الحقيقة هناك 4 اشياء سوف تساعدك في الوصول الى النشاط قبل واثناء التمرين

  • الكاربوهيدرات سريعة الامتصاص
  • الكاربوهيدرات بطيئة الامتصاص
  • البروتين
  • الكافيين

الكاربوهيدرات سريعة الامتصاص تناولها قبل التمرين يزودك بطاقة ونشاط فوري و يجعلك مستعد جسديا للتمرين وذلك بسبب سرعة و سهولة هضمها، ومن الامثلة عليها الفواكه و العسل.

الكاربوهيدرات بطيئة الامتصاص ميزتها ان عملية هضمها تتم بالتدريج وتحتاج الى وقت وبالتالي وظيفتها هي ضمان تزويدك بالطاقة اثناء التمرين بشكل ثابت و مستمر، ومن الامثلة عليها الخبز الأسمر و الشوفان واي منتج مكون من الحبوب الكاملة

البروتين بالطبع ليس شرطا تناول البروتين قبل التمرين ولكن يفضل اذ ان البروتين يرفع مستوى الاحماض الامينية في الدم مما يعزز من عملية البناء العضلي خلال اليوم

واخير الكافيين طبعا لا يخفى عليكم فوائد تناول الكافيين وتناوله قبل التمرين سوف يزيد من مستوى نشاطك ويجعلك مستعد ذهنيا وجسديا للتمرين ومفعوله واضح وبالطبع يمكنك الحصول عليه من شرب القهوة او الشاي

*تناول الكافيين قبل التمرين ب10 الى 15دقيقة (ولمن يتساءل القهوة يوجد بها كافيين اكثر وبالتالي هي افضل من الشاي)

اقرأ ايضا:تمارين رياضية في المنزل يمكن اداءها بسهولة للرجال والنساء

ماذا عن الدهون!؟

بالطبع لم ننسى الدهن ولكن تناولها قبل التمرين قد يجعلك تشعر بتخمة مما يؤثر سلبا على التمرين، ولهذا السبب حاول تقليل الدهون في وجبة ما قبل التمرين حتى تتجنب الشعور بالتخمة.

بعض الاقتراحات لوجبة ما قبل التمرين

– زبدة الفول السوداني + شرائح الموز + الخبز الأسمر

-شوفان + قطع منوعة من الفواكه + حليب او زبادي

-فاكهة مخلوطة مع الحليب مع إضافة سكوب من الواي بروتين

– بياض البيض + رز + تحلية عبارة عن قطعة فاكهة

*ملاحظة لا تنسى شرب القهوة او الشاي بعد الاكل قبل التمرين.

اقرأ ايضا:كل ما تحتاج معرفته عن تمرين السكوات!!

الخلاصة

-تناول وجبة قبل التمرين بساعة او ساعتين

-ضمن كارب سريع الامتصاص وبطيئ الامتصاص وبروتين في وجبة ما قبل التمرين

-وتناول الكافيين قبل موعد التمرين ب10 الى 15 دقيقة.

وبهذا نكون قد وصلنا لنهاية المقالة. اذا اعجبتك المقالة ارسلها لصديقك المهتم برفع الاثقال، واذا كان لديك أي سؤال اكتبه في قسم التعليقات بالاسفل وسوف نقوم بالاجابة على جميع الاسئلة.

*يمكنك دعم موقع فيلسوف العضلات والحصول على خصم من 5% الى 10% على مشترياتك من موقع ايهيرب-iHerb عن طريق استخدام كود الخصم الخاص بنا QBN8767 او عن طريق الضغط هنا 

شارك الفائدة مع اصدقائك!

Leave a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *