الجسم المثالي لسوبر مان

الجسم المثالي للرجل كيف يبدو ؟ وكيف تحصل عليه ؟

الجسم المثالي للرجل كيف يبدو ؟ قد يكون هذا السؤال بسيطا ولكنه في نفس الوقت يعتبر مخادع نوعا ما وذلك نظرا لان الاجسام تختلف من شخص لاخر وذلك لاختلاف جيناتهم و صفاتهم الوراثية ولكن هناك بعض المعايير التي نتفق عليها وتظل ثابته بالنسبة لجميع الاجسام مهما اختلف شكلها.

لكي نعرف كيف يبدو الجسم المثالي سوف نقوم في البداية بمعرفة ما هي الاجسام التي لا يمكن وصفها بانها الجسم المثالي وبعد ذلك سوف نستنتج كيف يبدو هذا الجسم وسوف نعرض لكم بعض النصائح حتى تحصلوا على هذا الجسم

الاجسام التي لا يمكن وصفها بانها الجسم المثالي

وعندما اقول لا يمكن وصفها انا اتحدث هنا عن رايي الشخصي وانا لا افرضه عليك ولا اشترط منك ان توافقني الري

يمكننا ان نتفق نوعا ما ان الجسم المثالي لا يحوي كمية دهون كبيرة اي يمكننا الاتفاق انه ليس بالجسم البدين

ويمكننا ان نتفق نوعا ما ان الجسم الذي يعاني من النحافة لا يمكن اعتباره جسما مثاليا ايضا

ويمكننا ان نتفق نوعا ما ان الجسم شديد الضخامة لا يمكن اعتباره بالجسم المثالي ايضا

اين يمكننا ايجاد مثال على الجسم المثالي؟

يمكنك رؤية ان الكثير من الممثلين الذين يظهرون على شاشات التلفاز يتمتعون باجسام يمكن وصفها بانها اجسام رائعة ويمكنك رؤية الكثير من هذه الاجسام المميزة في افلام الاكشن و افلام الابطال الخارقين وذلك لاننا دائما نتصور ان البطل يجب ان يتميز بصفات معينة منها قوة الشخصية و القوة الجسدية..الخ

يحرص مخرجي ومنتجي الافلام السينمائية على اختيار الممثلين بدق وحرص وبمعايير معينة واحدى المعايير التي يجب ان يملكها من يريد ان يلعب دور البطل هو البنية الجسمانية ، فانت لا يمكنك رؤية بطل بدين في فلم الا اذا كان الفلم كوميديا.

اجسام بعض الابطال !!

الجسم المثالي لسوبر مان

كما يمكنك ان ترى ان الممثل الذي لعب شخصية سوبر مان هنري كافيل يمتلك جسم يمكن وصفه بانه مثالي ،اذ ان لديه بنية عضلية ممتازة و نسبة دهون منخفضة ولكن لننظر ابعد من ذلك!!

كما يمكنك ان ترى بعدما اضفنا بعض الخطوط للتوضيح

هناك بعض المميزات الرئيسية التي تجعل من بنيته الجسمانية جذابة وهذه المميزات كالتالي:

1-عضلات الكتف لدى هذا الممثل تتميز بانها مستديرة وكبيرة بشكل واضح

2-الجزء العلوي من جسمه اعرض من خصره بصورة واضحة

3-خصره نحيف

والان لننظر الى مثال اخر لبطل اخر من فلم اخر

كما ترى في هذه الصورة لبن افيلك الذي لعب دور شخصية باتمان نفس المعايير تتكرر مجددا

  • اكتاف كبيرة ومستديرة
  • الجزء العلوي من جسمه اعرض من خصره بصورة واضحة
  • خصر نحيف

اذا يمكننا الاستنتاج الان انك اذا اردت ان تجعل جسمك مميز و جميل عليك ان تركز على هذه الثلاث المعايير الاساسية ، وفي الحقيقة تحقيق هذه المعايير ليس بالامر الصعب او المعقد سوف اوضح لك لاحقا كيف تقوم بذلك .

المزيد من الامثلة!!

الان لنرى بعض الصور لاشخاص كانت اجسامهم عادية او اقل من العادية وحققوا هذه المعايير الثلاث

مثال1

كما يمكنك الرؤية في الصورة على اليسار

  • عضلات الكتف ليست كبيرة وغير مستديرة
  • الجزء العلوي من الجسم اعرض من الخصر ولكن بفارق بسيط
  • الخصر سمين وهناك تجمع للدهون في الجزء السفلي من الخصر

وفي الصورة على اليمين

  • عضلات الكتف اصبحت اكبر ومستديرة بشكل واضح
  • الجزء العلوي من الجسم اصبح اعرض من الخصر بشكل اكبر و اوضح
  • الخصر نحيف واختفت الدهون من الجزء السفلي من الخصر

مثال2

مثال3

الان بعد ما اصبحت الصورة واضحة ما العمل؟!

بعدما عرفنا ما هي المفاتيح الثلاث الرئيسية للحصول على بنية جسمانية مذهلة او بالاحرى الجسم المثالي حان الوقت لنتعلم كيف نحقق كل منها

اولا كيف نحصل على اكتاف مستديرة و كبيرة

قبل ان ابداء في اعطائك النصائح والتمارين يجب ان تتذكر انك تحتاج الى ان تعطي جانب التغذية بعض الاهتمام ولا تنس ان تحصل على احتياجك اليومي من البروتين فهذان الامرين من اهم ما يساعد على بناء العضلات

سر الحصول على اكتاف مستديرة يكمن في حجم عضلة الكتف كلما ازداد حجم هذه العضلة بدت اكثر استدارة وظهرت تفاصيلها بشكل اوضح كلنا ننسى ان نعطى عضلة الكتف الاهتمام الكافي ولا نركز عليها مثل عضلات الصدر او اليدين ولهذا اليك بعض من التمارين التي سوف تساعدك في تقويتها وزيادة حجمها .

*يمكنك الضغط على اسم التمرين للذهاب الى موقع يحوي معلومات مفصلة عن التمرين وفيديو تعلمي لكيفية اداء التمرين بالشكل الصحيح

Side Lateral Raise

4 جلسات 12 عدة

Standing Military Press

5 جلسات عدات تنازلية 12-10-8-8-6

Face Pull

4-جلسات 15عدة

Seated Dumbbell Press

4 جلسات 12عدة

العامل الثاني :

العامل الاخر هو عضلات البطن فبدونها لن يبدو شكل خصرك جذاب بل سوف يكون مجرد منطقة ملساء بدون تفاصيل ولذلك يجب عليك بناء عضلات بطنك حتى يبدو خصرك مشدود و حتى تضيف تلك التفاصيل على خصرك. وتذكر مهما بنيت عضلات بطنك فانها لن تظهر حتى تتخلص من الدهون

اذا لنحصل على خصر مشدود يجب ان نبني عضلات البطن و نتخلص من الدهون

لن نضيف تمارين البطن هنا نظرا لكثرتها وتنوعها واترك لكم البحث عنها واختيار ما يناسبكم بانفسكم

الخلاصة

  • توجد ثلاث معايير يجب تحقيقها لتحصل على الجسم المثالي
  • للحصول على اكتاف اكبر يجب ان تعطيها المزيد من الاهتمام
  • لجعل جذعك العلوي اكبر ركز على الاكتاف و بعض عضلات ظهرك(lats)
  • لجعل خصرك انحف تخلص من الدهون

وبهذا نكون قد وصلنا لنهاية المقالة. اذا اعجبتك المقالة ارسلها لصديقك المهتم برفع الاثقال، واذا كان لديك أي سؤال اكتبه في قسم التعليقات بالاسفل وسوف نقوم بالاجابة على جميع الاسئلة.

*يمكنك دعم موقع فيلسوف العضلات والحصول على خصم من 5% الى 10% على مشترياتك من موقع ايهيرب-iHerb عن طريق استخدام كود الخصم الخاص بنا QBN8767 او عن طريق الضغط هنا 

شارك الفائدة مع اصدقائك!

Leave a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *