ما هي افضل المكملات الغذائية لكمال الاجسام؟

افضل انواع المكملات الغذائية لكمال الاجسام

لعبة رفع الاثقال تعتبر لعبة مكلفة من من ناحية مادية، من اجل ان تبني جسمك انت تحتاج الى التسجيل في نادي رياضي و يجب عليك الانفاق على طعامك وعلى المكملات الغذائية. ولهذا سوف نقوم في هذه المقالة بتحديد اهم المكملات الغذائية لكمال الاجسام والتي تعتبر اساسية سواء كنت مبتدئ او محترف.

بالطبع وكما تعرفون جميعا فإن المكملات الغذائية كثيرة ومتنوعة وبعضها فعال وبعضها لا وبعضها تعتبر أساسية وبعضها تعتبر ثانوية، ولهذا سوف اقوم بترشيح بعض أنواع المكملات التي اعتبرها ممتازة وفعالة والتي فعلا تستحق ثمن شراءها

نحن لن نذكر منتجات محددة او شركات محددة، كل ما سنقوم بفعله هو ذكر الأنواع بشكل عام وسوف نترك لك حرية اختيار المنتج والشركة بنفسك لان الفرق بين كل شركة وشركة لا يعتبر شيء كبير او عامل جوهري مؤثر.

ولان هذه المقالة تتحدث عن اهم المكملات الغذائية لكمال الاجسام هذا لا يعني انك لا تستطيع بناء جسمك بدون استخدام المكملات الغذائية، بل بالعكس انت تستطيع بناء جسمك والوصول الى حالة جسمانية مذهلة فقط عن طريق الالتزام بالتمارين والاكل الجيد والنوم.

نعيد ونكرر المكملات الغذائية مجرد عامل ثانوي وليس أساسي في بناء الجسم

قائمة اهم المكملات الغذائية لكمال الاجسام

1-البروتين

نعم يا سادة كما توقعتم اول مكمل واهم مكمل هو البروتين

احد المكملات الغذائية لكمال الاجسام

البروتين هو مكمل يساعد في بناء الكتلة العضلية بشكل مباشر. عندما تناول البروتين فان جسمك يهضمه ويقوم بتكسيره الى مكوناته الاساسية وهي الاحماض الامينية. ويقوم الجسم باستخدام الاحماض الامينية في بناء العضلات و انسجة الجسم الاخرى.

ولان البروتين يحتوى على الاحماض الامينية الاساسية وغير الاساسية ويعتبر مصدر رئيسي لها فإنه يعتبر اهم بكثير من مكمل البي سيه ايه ايه BCAA ومكمل الاحماض الامينية amino acid

وتوجد انواع عديدة ومختلفة من البروتين ولكن كلها تؤدي نفس الغرض وهو توفير الاحماض لبنا الجسم.

اقرأ ايضا: ما هو واي بروتين؟

2-الكرياتين

الكرياتين مكمل يساعد العضلات في استخدام جزيئات الطاقة ايه تي بي ATP بشكل اكثر فعالية وبالتالي يزيد من قوتك العضلية

قوة عضلية اكبر=اوزان اثقل=عضلات اكبر

وكما هو موضح في المعادلة اعلاه فإن الكرياتين يساعد في عملية البناء العضلي بصورة غير مباشرة. ويجب ان تعرف عزيزي المتدرب انه من الصعب الحصول على كمية كافية من الكرياتين فقط عن طريق تناول الطعام اذ ان الكرياتين لا يتواجد الا بكميات بسيطة في الطعام.

ومكمل الكرياتين من المكملات التي اثبتت الكثير من الدراسات والأبحاث انه امن وفعال ويحسن بشكل ملحوظ من أداء لاعبي الرياضات التي تحتاج قوة مثل رفع الاثقال وهو أيضا من ارخص المكملات المكملات الغذائية لكمال الاجسام.

ملاحظة سريعة: الكرياتين لا يفيد في الرياضات التي تحتاج الى قوة تحمل مثل الهرولة او ركوب الدراجة

اقرأ ايضا: ما هي اهمية الكرياتين للاعب كمال الاجسام؟

3-المالتي فايتمين

الفيتامينات والمعادن جدا مهمة واساسية وبدونها الجسم لا يستطيع أداء وظائفه بشكل طبيعي وهي متوفرة ومتواجدة بكميات كبيرة في الخضروات والفواكه. ولكن المشكلة اننا بشكل عام لا نركز على تناول الخضروات والفواكه بكميات كافية خلال اليوم

فيتامين مكمل غذائي

مكملات المالتي فايتيمن multivitamin هي مكملات تحتوى على العديد من الفيتامينات والمعادن والغرض منها تعويض أي نقص في الفيتامينات والمعادن بسبب اهمالك في تناول الخضروات والفواكه.

وهي لا تساعدك في بناء كتلة عضلية بشكل مباشر ولكنها تساعد جسمك في تأدية وظائفه بشكل صحيح وبالتالي تحافظ على صحة جسمك بشكل عام

4-مكملات ما قبل التمرين

ترددت قبل ان اضع هذا المكمل في القائمة لانه يعتبر نوعا ما غير أساسي ويمكنك تحقيق نتائج ممتازة بدون استخدامه. اذا كانت ميزانيتك تسمح استخدمه واذا ميزانيتك لا تسمح انت لا تحتاجه.

مكملات ما قبل التمرين-pre workout supplements هي مكملات الغرض الأساسي منها هو مدك بالطاقة خلال التمرين وتحسين مستوى اداءك ونشاطك بشكل عام.

وتحتوى مكملات ما قبل التمرين على العديد من المكونات اللتي تزيد من مستوى نشاط جسمك وتزيد من تركيزك وتحسن من تدفق الدورة الدموية. وفي الغالب فإنها تحتوى على نسبة من الكافيين و ال-ارجنين – l-arginine و سترلوين – l-citrulline و بيتا الانين-beta alanine .

اقرأ ايضا: ما هو سيترولين مالات؟

ومكملات ما قبل التمرين مثلها مثل الكرياتين والمالتي فيتامين لا تساعد على بناء الكتلة العضلية بشكل مباشر بل تحسن من مستوى تمرينك

تمرين احسن= بناء كتلة عضلية افضل على المدى الطويل.


وبهذا نكون قد ذكرنا اهم 4 مكملات غذائية لكمال الاجسام و نكون قد وصلنا لنهاية المقالة .

يمكنك دعم موقع فيلسوف العضلات والحصول على خصم يصل الى 10% على مشترياتك من موقع ايهيرب-iHerb عن طريق استخدام كود الخصم الخاص بنا QBN8767 او عن طريق الضغط هنا

اذا اعجبتك المقالة ارسلها لصديقك المهتم برفع الاثقال. واذا كان لديك أي سؤال اكتبه في قسم التعليقات بالاسفل وسوف نقوم بالاجابة على جميع الاسئلة

شارك الفائدة مع اصدقائك!

Leave a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *