حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بكل دقة وسهولة!

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يمكنك من تحديد عدد السعرات اللي سوف تتناولها من اجل زيادة وزنك او خسارة الوزن الزائد او حتى المحافظة على وزنك.

بدون حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لن تستطيع معرفة اذا كنت تتناول كمية طعام مناسبة او لا، وبالتالي قد يزداد وزنك او ينقص بدون ان تدري.

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

من الممكن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي بكل سهولة وفي خطوتين

الخطوة الأولى:  استخدم حاسبات السعرات الحرارية الموجودة على الانترنت

كل ما عليك فعله لاجل حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ان تدخل معلوماتك في هذه الحاسبات وسوف تحصل فورا على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.

من اجل ان تستطيع استخدام حاسبة السعرات الحرارية يجب ان تدخل طولك ووزنك وعمرك وجنسك ومستوى نشاطك اليومي. يقصد بمستوى نشاطك عدد الأيام التي تتمرن فيها وطبيعة عملك.

ادخل معلوماتك في هذه الحاسبة واحتفظ بعدد السعرات التي سوف تعطيك إياه لاننا سوف نحتاجه لاحقا: https://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/CalorieCalculate.aspx

يجب ان انبه هنا ان حاسبة الاحتياج اليومي من السعرات غير دقيقة مئة بالمئة، نظرا لان كل واحد منا جسمه يختلف عن الاخر فهناك من لديه دهون زائدة وهناك من لديه كتلة عضلية كبيرة وهكذا فهناك احتمال انه الرقم الذي اعطتنا اياه الحاسبة  مجرد رقم تقريبي ولا يمثل احتياجك اليومي من السعرات بشكل صادق 100%

اقرأ ايضا: كيف تحسب السعرات الحرارية لاي طعام؟

الخطوة الثانية: التاكد من دقة عدد السعرات التي اوصت بها الحاسبة

سوف نتاكد في هذه الخطوة من مدى دقة الرقم الذي حصلت عليه من حاسبة السعرات الحرارية.

من اجل ان تتاكد ان عدد السعرات الحرارية الذي حصلت عليه من الحاسبة هو نفس عدد السعرات اللي يحتاجها جسمك فعليا، يجب ان

  • تجرب تناول نفس كمية السعرات التي حصلت عليها من الالة الحاسبة لمدة أسبوعين.
  • بعد أسبوعين سوف تقوم بقياس وزنك.
  • اذا لم يزداد وزنك او ينقص بعد أسبوعين من التزامك بتناول نفس عدد السعرات الذي حصلت عليه من الالة الحاسبة هذا يعني ان عدد السعرات هو العدد المناسب لجسمك.
  • اما في حالة إن زاد وزنك هذا يعني انه يجب التقليل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها
  • وفي حال نقصان وزنك هذا يعني انه يجب ان تزيد من عدد السعرات الحرارية اللي بتتناولها

ولتوضح الصورة بشكل اكبر

لنفرض مثلا ان وزني 80 كيلو وقمت بإدخال معلوماتي في حاسبة السعرات الحرارية واخبرتني الحاسبة ان عدد السعرات التي احتاجها هي 2900 سعرة

فإنني سوف اتناول 2900 سعرة يوميا ولمدة اسبوعين ومن اجل ان اتاكد انني اتناول 2900 سعرة وليس اكثر او اقل سوف استخدم تطبيق تتبع السعرات مثل ماي فتنس بال

بعد أسبوعين من التزامي اذا زاد وزني واصبح 82 كيلو هذا يعني ان احتياجي اقل من 2900 سعرة حرارية فبالتالي سوف اقلل عدد السعرات الحرارية التي اتناولها.

ولكن اقللها بمقدار كم سعرة ؟

هنا الموضوع محتاج شوية تركيز بما ان وزني زاد 2 كيلوجرام وبما ان كيلو الدهن الواحد يحتوى على 7000 سعرة تقريبا

اذا سوف نضرب 7000 سعرة × 2 (بما ان وزني زاد 2 كيلو)

الناتج 14000 سعرة حرارية

بعد ما حولت ال2 كيلو التي زادها وزني الى سعرات حرارية

اقسم ال 14000 سعرة على 14 يوم التي اكلت فيها الناتج سوف يكون 1000 سعرة

يعني انا اكلت يوميا 1000 سعرة زيادة وبالتالي زاد وزني بعد أسبوعين 2 كيلوجرام

معناتها انا حا اخصم 1000 سعرة حرارية من عدد السعرات اليومية اللي كنت بتناولها خلال الأسبوعين

بما اني كنت بتناول 2500 حا اخصم 1000 سعرة والناتج 1900 يعني انا جسمي بيحتاج 1900 سعرة يوميا وليس 2900

اقرأ ايضا:ما هي افضل وجبة بعد التمرين؟

مثال اخر مختلف

لنفرض مثلا انه وزني 60 كيلو و دخلت معلوماتي في حاسبة السعرات الحرارية وطلع عدد السعرات التي احتاجها 2000 سعرة

حا اخد الرقم دا واكل 2000 سعرة يوميا ولمدة اسبوعين وعشان اتاكد اني باكل 2000 سعرة مش اقل ولا اكثر حا استخدم تطبيق تتبع السعرات زي ما فتنس بال

بعد أسبوعين اذا نقص وزني واصبح 59.5 كيلو دا معناته انه احتياجي اكثر من 2000 سعرة حرارية فحا ازيد عدد السعرات الحرارية

لكن ازيدها بمقدار كم سعرة ؟

بما انه وزني نقص نص كيلوجرام وبما انه  كيلو الدهن الواحد فيه 7000 سعرة تقريبا

اذا حنضرب 7000 سعرة في 0,5 (بما انه وزني نقص 0,5 كيلو)

الناتج 3500 سعرة حرارية

بعد ما حولت النص كيلو اللي خسرتها من وزني الى سعرات حرارية

اقسم ال 3500 سعرة على 14 يوم اللي اكلت فيها الناتج حيكون 250 سعرة

يعني نقص من احتياجي 250 سعرة يوميا خلال الأسبوعين وبالتالي نقص وزني بعد الأسبوعين نص كيلو

معناتها انا حا ازيد 250  سعرة حرارية على عدد السعرات اليومية التي كنت اتناولها خلال الأسبوعين

بما اني كنت اتناول 2000 حا ازيد 250 سعرة والناتج 2250 يعني انا جسمي بيحتاج 2250 سعرة يوميا وليس 2000سعرة

وبهذا نكون قد وصلنا لنهاية المقالة. اذا اعجبتك المقالة ارسلها لصديقك المهتم برفع الاثقال، واذا كان لديك أي سؤال اكتبه في قسم التعليقات بالاسفل وسوف نقوم بالاجابة على جميع الاسئلة.

*يمكنك دعم موقع فيلسوف العضلات والحصول على خصم من 5% الى 10% على مشترياتك من موقع ايهيرب-iHerb عن طريق استخدام كود الخصم الخاص بنا QBN8767 او عن طريق الضغط هنا 


شارك الفائدة مع اصدقائك!

About فيلسوف

اسمي شكور يوسف وانا مدرب رياضي ذو خبرة مهتم بالتدوين في مجال الرياضة و التغذية حاصل على شهادة في التدريب الرياضي وهدفي هو مساعدتك على الوصول الى جسمك المثالي.

View all posts by فيلسوف →

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *