سيترولين مالات هل هو مكمل فعال؟ ام انه مجرد بودرة اخرى!

سوف نقوم اليوم  بالتكلم عن المكمل سيترولين مالات Citrulline Malate الذي بداء يصبح اكثر شهرة بسبب الدراسات الاخيرة التي اجرت عليه واثبتت فعاليته في تحسين الاداء الرياضي و التعافي بالنسبة للرياضيين.

ولكن قبل ان نبداء في التكلم عن سيترولين مالات هناك بعض الاساسيات التي يجب عليك معرفتها اولا وسوف احاول ان اختصر واشرح هذه المعلومات الاساسية بابسط طريقة ممكنة حتى يسهل علينا فهمها.

ماهي مكونات المكمل سيترولين مالات

كما يبدو من الاسم فانه يتكون من جزئين

ال-سيترولين L-Citrulline و حمض مالات malate

سيترولين مالات

سيترولين مالات

اولا ما هو ال-سيترولين L-Citrulline ؟

L-Citrulline عبارة عن حمض اميني غير اساسي يمكن للجسم تصنيعه بدون الحاجة الى تناوله، يوجد في البطيخ (ايضا يشتق اسمه من البطيخ Citrullus vulgaris)عندما يتم تناول حمض السيترولين تقوم الكليتين بتحويله الى حمض اخر يسمي ال-ارجنين l-arginine.

*يوجد حمض السيترولين ايضا في الشمام والكوسا والقرع والخيار و اليقطين.

ما هي فوائد السيترولين ؟

يتم استخدام السيترولين كمكمل لتحسين الاداء الرياضي و الدورة الدموية ولكن ليس هناك ادلة كافية او واضحة تدعم انه يساعد على زيادة القوة العضلية.

يمكننا تلخيص فوائد استعمال سيترولين مالات في النقاط الاتية:

  • يساعدك في زيادة قيمة التمرين training volume اي عدد الجلسات و العدات.
  • يقلل من الالام العضلية DOMS التي تحدث في اليومين التالية بعد التمرين.
  • يزيد من تدفق الدم الى العضلات وبالتالي يساعد في ايصال العناصر الغذائية و التخلص من الفضلات ويعطي شعور يدعى الpump* والذي قد يساعد في النمو العضلي.

*الضخ pump يحدث عندما تتضخم عضلاتك أثناء التمرين ، بسبب كمية الدم الزائدة التي تدخل إلى العضلة وتملئها كما يتم ملىء بالون بالماء. وتبداء بالشعور بان عضلاتك اصبحت مشدودة وحجمها اكبر ، ويصبح الجلد فوق العضلة مشدودا بسبب ازدياد حجمها.

اقراء ايضا: هل الكرياتين يسبب الصلع

الان ما هو مالات malate

هو عبارة عن حمض يسمى حمض الماليك (حمض التفاح) يساعد في انتاج الطاقة ATP وبالتالي يساعد في تخفيف التعب العضلي ويتم اضافته الى مكمل ستيرلين مالات لهذا الغرض.

الجرعة وطريقة الاستخدام:

قبل ان تستخدم سترلين مالات عليك الاطلاع على التوجيهات الموجودة خلف علبة المكمل الغذائي ولكن بشكل عام اغلب الدراسات ذكرت ان جرعة 6 الى 8 جرام كانت كافية ومناسبة لتمارين المقاومة.

متى يتم استخدامه؟؟

يمكنك استخدام السيترولين مالات قبل التمرين ب15 الى 30 دقيقة حتى يساعد على زيادة تدفق الدم من و الى العضلات.

وبهذا نكون قد وصلنا لنهاية المقالة. اذا اعجبتك المقالة ارسلها لصديقك المهتم برفع الاثقال، واذا كان لديك أي سؤال اكتبه في قسم التعليقات بالاسفل وسوف نقوم بالاجابة على جميع الاسئلة.

*يمكنك دعم موقع فيلسوف العضلات والحصول على خصم من 5% الى 10% على مشترياتك من موقع ايهيرب-iHerb عن طريق استخدام كود الخصم الخاص بنا QBN8767 او عن طريق الضغط هنا 

المصادر

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12145119

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26023227

https://examine.com/supplements/citrulline/

شارك الفائدة مع اصدقائك!

2 thoughts on “سيترولين مالات هل هو مكمل فعال؟ ام انه مجرد بودرة اخرى!”

Leave a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *