كرياتين مونوهيدرات واهميته لكمال الاجسام؟ وهل له اي اضرار؟ – اعرف الان!

الكرياتين ! ماهو ولماذا يجب عليك تجربته

الكرياتين أحد اشهر و ارخص أنواع المكملات الغذائية وافضلها وحينما اقول أرخص فهو رخيص فعلا ولا يكلف كثيرا ونتائجه ممتازة مقارنة بتكلفة شراءه ، لنبدأ الآن.
الكرياتين هو مادة طبيعية يتم إنتاجها في جسم الإنسان وأيضا توجد في بعض الاطعمة مثل اللحوم و البيض ولكنها توجد بصورة ضئيلة جدا جدا.
لا يمكنك الحصول على فوائد الكرياتين فقط بتناول الطعام فقط فمثلا اذا اردت ان تحصل على 2 جرام من الكرياتين عليك تناول كميات مهولة من اللحم وهذا أمر صعب .

فوائد ال كرياتين

الكرياتين يزيد طاقتك ب 26%
كمال الاجسام

أثبتت بعض الدراسات (المصادر بالاسفل) أن الكرياتين يزيد من طاقتك بمقدار 26%
بالطبع هذه الزيادة سوف تساعدك على رفع أوزان أثقل و زيادة عدد العدات التي تقوم بها ولهذا السبب يستخدمه الكثير الكثير من لاعبي رياضة كمال الاجسام.
ولكن كيف يتم ذلك ؟؟
سوف اقوم بتبسيط هذا الأمر ليتيسر فهمه، عضلاتك تستخدم جزيئات تدعى ATP لتنقبض و تتحرك،
بدون هذه الجزيئات التي تدعى ATP لا يمكنك الحركة ، الكرياتين يقوم بمساعدة جسمك وعضلاتك باستخدام ال ATP المتواجدة في عضلاتك بكفاءة عالية وبالتالي زيادة طاقة عضلاتك.

يساعدك على زيادة الكتلة العضلية بشكل غير مباشر

عضلات
الكيراتين ليس مثل البروتين فهو لا يقوم ببناء العضلات بشكل مباشر بل يساعد في ذلك بشكل غير مباشر
دعني أخبرك كيف يحدث ذلك
(عندما تبدأ في استخدمه سوف يزيد من طاقتك وبالتالي سوف ترفع أوزان أثقل مما كنت ترفع في السابق وذلك يؤدي الى زيادة كتلتك العضلية بسبب زيادة الأوزان اللي تقوم برفعها).

اقراء ايضا: كم مرة يجب تمرين العضلة مرة ام مرتين ؟؟

يزيد من حجم عضلاتك!

عند استخدامك له سوف يزيد حجم عضلاتك لدرجة بسيطة وذلك بسبب ان الكرياتين يتسبب في حجز الماء في عضلاتك وبالطبع اذا توقفت عن استخدامه سوف تعود العضلات إلى حجمها الطبيعي
و للكرياتين فوائد أخرى عديدة ذات علاقة بالعظام و الأعصاب و الاكتئاب وغيرها ولكن تركيزنا هنا سوف يكون على العضلات.

ما تكلفة شراء الكيراتين

نقود
لا تقلق لديك ما يكفى من المال لشراء الكيراتين

يعتبر الكرياتين من ارخص المكملات الغذائية التي يمكنك الحصول عليها و يتميز بنتائجه الملحوظة.
ويتراوح سعر العلبة بين 10-12 دولار أمريكي و يمكن استخدامها حسب تجربتي الشخصية لمدة شهرين و عشرة أيام بالضبط اذا تناولت 5 جرام يوميا.

طريقة الاستخدام

تناول 5 جرام من الكرياتين يوميا ، كل ما عليك فعله هو وضع 5 جرام (ملعقة شاي صغيرة)في كأس من الماء أو العصير الطبيعي (ابتعد عن العصيرات الحمضية)
ويمكنك تناول الكيراتين في أي وقت تريد ويمكنك استخدام الكيراتين لفترات طويلة دون أي آثار جانبية (لم تثبت الدراسات وجود أضرار سببها استخدام الكيراتين لفترات طويلة) لا يضر الكبد ولا يضر الكلى
وهو أمن حسب الدراسات العلمية وتم إجراء دراسات كثيرة عليه.
فقط لا تنسى شرب 8 كاسات من الماء يوميا لتعويض الماء المحتجز في العضلات.

اقراء ايضا: لماذا شكل عضلات بطني غريب ؟؟

تجربتي مع الكرياتين

منذ بدأت باستخدام الكيراتين لاحظت زيادة في الأوزان التي ارفعها في الصالة الرياضية وأيضا زيادة في عدد العدات في الجلسة قبل الأخيرة و الاخيرة،
ولكن لم يحدث هذا التأثير إلا بعد أسبوع ونصف تقريبا وأظن ان السبب في ذلك كان عدم تشبع عضلاتي بالكيراتين بشكل كامل بعد.

الدراسات التي تمت على ال كرياتين

دراسة علمية
ال كرياتين من أكثر المكملات التي تم إجراء الدراسات العلمية عليها وهو أمن ومضمون وثبت فعاليته بالعديد العديد من الدراسات وكلها أثبتت فعاليته .

وبهذا نكون قد وصلنا لنهاية المقالة. اذا اعجبتك المقالة ارسلها لصديقك المهتم برفع الاثقال، واذا كان لديك أي سؤال اكتبه في قسم التعليقات بالاسفل وسوف نقوم بالاجابة على جميع الاسئلة.
*يمكنك دعم موقع فيلسوف العضلات والحصول على خصم من 5% الى 10% على مشترياتك من موقع ايهيرب-iHerb عن طريق استخدام كود الخصم الخاص بنا QBN8767 او عن طريق الضغط هنا 

شارك الفائدة مع اصدقائك!

2 thoughts on “كرياتين مونوهيدرات واهميته لكمال الاجسام؟ وهل له اي اضرار؟ – اعرف الان!”

  1. اسماعيل البسيونى

    يا كابتن ينفع العب يالكرياتين بس من غير اى حاجة تانية معاه …. يعنى زى الواى أو السرياس أو كده …. ولا لازم معاه حاجة تانية ؟؟
    .. لو انا بطلت لعب فترة شهر او اتنين لازم اخد كرياتين برضوا ولا اوقفه؟
    … ولو بطلت كرياتين خالص العضلة ترجع تصغر تانى ولا بتثبت؟؟؟

    1. فيلسوف

      نعم تقدر تستخدمه لوحده بدون استخدام اي مكمل اخر معه
      لو بطلت تلعب لفترة شهر او شهرين وقفه لا تستخدمه
      لو بطلت كرياتين خالص ما راح تصغر العضلة وراح تكون قوتك وحجمك زي ما هو

Leave a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *