كمال الاجسام للمبتدئين

كمال الاجسام للمبتدئين | 5 أخطاء شائعة

كمال الاجسام للمبتدئين |5 أخطاء شائعة

عندما تكون مبتدئ في كمال الاجسام فمن الطبيعي ان ترتكب الكثير من الأخطاء في بداية الطريق، وهناك حكمة مشهورة تقول الغبي من يكرر اخطاءه والذكي من يتعلم من اخطائه فلا يكررها و الحكيم من يتعلم من أخطاء غيره فلا يقع فيها

ولاجل هذا مقالة اليوم سوف تتحدث عن اخطاء كمال الاجسام للمبتدئين وسوف يكون الهدف منها ان تكتشف اذا كنت ترتكب بعض أخطاء المبتدئين في رياضة رفع الاثقال

وبالطبع سنقوم بالتركيز على اكثر الأخطاء أهمية والتي من الممكن ان تأثر على تقدمك في لعبة كمال الاجسام وتقريبا هي عبارة عن 5 أخطاء.

1- التغذية السيئة

اغلب الناس تركز على جانب التمارين اكثر من جانب التغذية، ناسين ان التغذية و التمارين وجهان لعملة واحدة. بدون تمارين لن تستطيع بناء أي كتلة عضلية وبدون التغذية الممتازة لن تستطيع ان تبني كتلة عضلية بالشكل المطلوب.

الهدف من التمارين هو تحفيز العضلة على النمو  والهدف من التغذية هو تزويد الجسم بالعناصر الأساسية لبناء الكتلة العضلية.

وطبعا احد اهم العناصر الغذائية التي تكون العضلات هو البروتين والمتوفر قي اللحوم و البيض والحليب…الخ .وانت كمبتدئ يجب عليك التركيز على جانب التغذية بشكل كبير حتى تصل للنتيجة التي تتمناها.

اقرأ ايضا:الاكل قبل التمرين فكرة جيدة ام سيئة 

2-التضخيم القذر

عندما تقوم بالاشتراك في أي نادي رياضي تبداء النصاح بالانهمار مثل المطر و أول نصيحة “انت محتاج تاكل أي حاجة قدامك عشان تبني عضل”

وهذه النصيحة تعتبر خاطئة ولا انصحك بها والسبب هو ان الجسم يبني  كل شهر ما يعادل كيلوجرام واحد من العضلات تقريبا وبالتالي أي وزن تكتسبه فوق هذا الكيلوجرام هو عبارة عن دهون .

لنفترض انك تمرنت شهر في الصالة الرياضية و تناولت كميات كبيرة من الطعام وفي نهاية هذا الشهر زاد وزنك 5 كيلو هذا يعني انك اكتسبت 4 كيلوجرام دهون وكيلوجرام واحد عضلات.

في نفس الوقت لنفترض ان شخص اخر تمرن شهر في الصالة الرياضية وتناول كمية طعام مناسبة لاحتياجه اليومي وفي نهاية الشهر زاد وزنه 2 كيلوجرام هذا يعني انه اكتسب كيلوجرام واحد من  العضلات وكيلوجرام من الدهون

ونستنتج من هذا ان تناول الطعام بكميات كبيرة ليس له اي علاقة ببناء العضلات بشكل اسرع.

*ملاحظة لمعرفة ما هو التضخيم القذر اقرأ المقالة التالية : الفرق بين التضخيم و التنشيف 

3-القفز من برنامج لبرنامج

هذا الخطاء يحدث عندما تقوم بتبديل برنامج تمارين ببرنامج تمارين اخر بسرعة

الطبيعي ان يقوم لاعب رفع الاثقال باتباع برنامج تمارين واحد لشهر او شهرين كاملة ثم يقوم بعد ذلك بتغييره ولكن المبتدئ يغير برنامج التمارين كل أسبوع او أسبوعين

وبالطبع هذا الشيء يؤثر سلبا على تقدمك , لانك اذا غيرت برنامج التمارين بسرعة فإنك لن تعطي جسمك فرصة ليتاقلم على برنامج التمارين ويبداء بالتطور و رفع اوزان اثقل.

4-التركيز على المكملات بشكل زائد

المكملات الغذائية ليست سحر ولن تزيد من قوتك فجاة او تبني لك 5 كيلوجرام من العضلات في شهر واحد

المكملات من اسمها هي عبارة عن مكملات او مجرد مساعد ثانوي. يجب عليك كمبتدئ في كمال الاجسام ان تهتم بتمارينك أولا ثم باكلك ثم بنومك وأخيرا فكر في المكملات الغذائية.

التمارين والاكل و النوم هي العناصر الرئيسية والمكملات عامل ثانوي.

اقرأ ايضا: ما هو مكمل البروتين؟! اعرف الان

5-الافراط في التمارين

اذا كنت من النوع الذي يذهب للصالة سبع أيام في الأسبوع او تتمرن تسع تمارين في اليوم او تلعب بطن اربع مرات في الأسبوع، يجب ان تخفف قليلا من شدة تمارينك لان الراحة جزء أساسي في عملية بناء العضلات.

العضلات يتم تحفيزها للنمو في الصالة  الرياضية و تنمو وتكبر في البيت اثناء الراحة  والنوم، ارهاق العضلة الواحدة بالتمارين قد يؤدي الى نتيجة عكسية اما إصابة او ان يصغر حجم العضلة.

اقرأ ايضا: اهم تمارين رفع الاثقال للمبتدئين

الخلاصة 

  • اهتم بالتغذية
  • ابتعد عن التضخيم القذر
  • اثبت على برنامج تمارين واحد
  • المكملات ليست سحر ركز على تغذيتك وتمارينك اولا
  • لا تفرط في التمارين

وبهذا نكون قد وصلنا لنهاية المقالة. اذا اعجبتك المقالة ارسلها لصديقك المهتم برفع الاثقال، واذا كان لديك أي سؤال اكتبه في قسم التعليقات بالاسفل وسوف نقوم بالاجابة على جميع الاسئلة.

*يمكنك دعم موقع فيلسوف العضلات والحصول على خصم من 5% الى 10% على مشترياتك من موقع ايهيرب-iHerb عن طريق استخدام كود الخصم الخاص بنا QBN8767 او عن طريق الضغط هنا 

شارك الفائدة مع اصدقائك!

2 thoughts on “كمال الاجسام للمبتدئين | 5 أخطاء شائعة”

  1. الان عمري ١٦ سنه وزني٦١ وقاعد اسوي تمرين بشكل يومي شفت نتيجه لاكن لم تظهر عضلات بطني وعلى فكره كنت اسوي تمرين ولا اهتم بالتغذيه بارجوك ابيك تعلمني كيف ابرز عضلاتي وكيف اخسر دهوني

    1. فيلسوف

      تفرج على قناتنا في اليوتيوب يوجد العديد من المقاطع تتكلم عن عضلات البطن وطريقة الحصول عليها

Leave a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *