خسارة الوزن

كيف اسوي رجيم ؟ واخسر دهون بدون خسارة عضلات؟ تعلم الان!

سوف نجيب على السؤال كيف اسوي رجيم؟ ونوضح طريقة تصميم رجيم غذائي يحقق لك نتائج، الكثير من الناس يسألون كيف اسوي رجيم ؟ واخسر الدهون واحافظ على الكتلة العضلية

سوف نجيب على هذا السؤال في هذه المقالة كيف تناول ما تشاء من الاطعمة وتخسر الدهون بدون خسارة اي كتلة عضلية، ولكن عليك اتباع بعض القواعد.

سوف نتحدث عن السر وراء اكتساب الوزن و فقدانه و لتعلم ان خسارة الوزن تدور حول عدة مفاهيم اساسية اذا اتقنتها اتقنت التحكم في وزنك ووجدت الاجابة على سؤال كيف اسوي رجيم؟

و الان سوف نناقش انا و انت كيف تفعل ذلك بطريقة بسيطة وعلمية بعيدا عن الخرافات الشائعة من حولنا في المجالس وفي وسائل التواصل الاجتماعي .

و قبل ان نبداء بذلك اريد ان اخبرك عزيزي القارئ انني انا شخصيا قد قمت بذلك من قبل وقد نجحت في فعل ذلك اذ كنت اخسر نصف كيلو اسبوعيا و 2 كيلو شهريا واستمررت لمدة شهرين في فعل ذلك حتى وصلت لوزني المثالي (يمكنك خسارة كيلو كامل كل اسبوع) ويمكنك خسارة اكثر من ذلك اذا كنت تعاني من بدانة.

سوف اقوم بتلخيص مفاهيم هذه الطريقة في ثلاث اسئلة رئيسية وسأذكر لك بعد ذلك بعض النقاط التي يجب ان تضعها نصب عينيك .

اقرأ ايضا:كيف احسب السعرات الحرارية لاي طعام؟

لنبداء

1- السعرات الحرارية ماهي ؟ وما علاقتها ب خسارة الوزن ؟

كيف اسوي رجيم وابتعد عن الوجبات سريعة هامبورجر بيتزا بطاطس
وجبات ذات سعرات حرارية عالية

بكل بساطة السعرات الحرارية هي كمية الطاقة الموجودة في الطعام  , وهناك من الاطعمة ما هو   مليء بالسعرات الحرارية (الطاقة) مثل شطائر الهمبورجر و الشكولاته و السكر كل هذه اطعمة مليئة بالطاقة وهناك من الاطعمة ما هو قليل السعرات الحرارية (قليل الطاقة) ومليء بالفيتامينات  و المعادن مثل الخضروات .

ربما تتسائل الان ما علاقة ذلك بخسارة الوزن ؟! علاقة ذلك انك اذا قمت بتناول الكثير من السعرات الحرارية سوف يزداد وزنك واذا تناولت القليل من السعرات الحرارية سوف ينقص وزنك

اقرأ ايضا: هل الاكل قبل التمرين فكرة جيدة؟!

2- ماهو الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية ولماذا يجب عليك معرفته ؟

الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية هو مقدار الطاقة التي يحتاجها جسمك ليؤدي وظائفه مثل التنفس و التفكير و الحركة

ولنشبه الاحتياج اليومي بوقود السيارة ولنشبه جسدك بالسيارة

لنفرض مثلا ان السيارة تحتاج 100 لتر من الوقود لتوصلك الى منزلك

اذا زودناها ب 100 لتر من الوقود سوف تصل لمنزلك

واذا زودناها ب 80 لتر من الوقود لن تصل الى منزلك

واذا زودناها ب 130 لتر من البنزين سوف تصل الى منزلك سوف يتبقى 30 لتر في خزان الوقود

الان لنطبق ذلك على جسمك وسوف اطرح هنا تجربتي الخاصة:

كمية الطاقة (السعرات الحرارية) التي يحتاجها جسمي يوميا 2600 سعرة حرارية

اذا تناولت يوميا كمية طعام تحوى 2600 سعرة فسوف يؤدي جسمي وظائفه وسوف احافظ على وزني بدون زيادة او نقصان طوال العام تقريبا

اما اذا تناولت يوميا كمية طعام تحوى 2100 سعرة فانها لن تكفي لتزويد جسمي بالطاقة الكافية ليؤدي مهامه اذا ان هناك 500 سعرة حرارية ناقصة لم اتناولها . فما الذي سيقوم به جسدي لحل هذه المعضلة؟  الجواب بسيط سوف يقوم جسدي بحرق كمية دهون من الدهون المخزنة  فيه تعادل 500 سعرة حرارية لتعويض النقص وبالتالي سوف ينقص وزني تدريجيا بمعدل نصف كيلوجرام تقريبا كل اسبوع (كيلو الدهن في الجسم يحوى 7500 سعرة  تقريبا)

و اذا تناولت كمية طعام تحوى 3100 سعرة حرارية !! فسوف يؤدي جسمي وظائفه ويقوم بحرق 2600 ويخزن ال 500 سعرة الباقية في صورة دهون وبالتالي سوف يزداد وزني بمعدل نصف كيلوجرام  اسبوعيا و 2 كيلو شهريا (يا للهول!!).

اذا كل ما عليك فعله هو حساب سعراتك الحرارية و صنع نظام غذائي بناء عليها

3-كيف اسوي رجيم صحي ولا يسبب ضرر لي ؟

بعض الناس يعتقد انه اذا امتنع عن تناول الدهون فيمكنه تناول ما يشاء من طعام ولن يزيد وزنه.                                         وهذا الاعتقاد خاطئ بالطبع اذ ان الجسم يعتبر الدهون و البروتين و النشويات جميعا طاقة اذا تناولت كمية سعرات تزيد عن احتياجك اليومي فسوف يزداد وزنك لا محالة.

مثلا لنفرض انك تناولت فقط سلطة الخضروات مع الخبز طوال اليوم ولم تتناول اي زيوت وا دهون نهائيا وكانت السعرات الحرارية في سلطة الخضروات و الخبز تعادل (3000 سعرةحرارية) وكان جسمك يحتاج فقط ل 2500 سعرة يوميا (500 سعرة متبقية=2500-3000) فان جسمك سوف يقوم بتخزين ال 500 سعرة الفائضة في صورة دهون.

ملاحظة تناول الدهون مهم والجسم يحتاج اليها وهناك ما هو ضار وما هو مفيد فضمنها في الرجيم الخاص بك و احذر ايهما ستختار و سوف اتحدث عن كليهما بالتفصيل في مقالة اخرى ان شاء الله

اضغط هنا لاستخدام حاسبة الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية من وزارة الصحة

انصحك بممارسة الرياضة !!   

اذا انها تساعدك على بناء العضلات ومنع خسارتها مع الدهون التي سوف تخسرها بسبب النظام الغذائي وايضا فان ممارسة الرياضة تحسن من دورتك الدموية ومن سعتك الرئوية وغيرها من فوائد لا تخفى عليك.

اقرأ ايضا: البروتين ما هو ولماذا يجب عليك استخدامه؟

بعض النقاط قبل الانطلاق

النقطة الاولى :

عليك نسيان الافكار التقليدية و الغريبة ل خسارة الوزن

حبوب تخسيس و شريط قياس
عقاقير خسارة الوزن

مثل تناول العقاقير الطبية!! رجيم الماء!! و لف بطنك بأكياس النايلون!! التمرن لساعتين يوميا!! او عدم تناول الدهون!!                                                  فكلانا نعرف انها لا تجدى وانا اعرف ان تقبل ذلك ليس بالامر السهل اذا اننا نسمعها من حولنا كثيرا لدرجة انها اصبحت حقيقة علمية

النقطة الثانية :

يجب ان تحدد هدفا واضح !

فلا تقل اريد فقط التخفيف من وزني بدون ان تحدد رقم معين , يجب ان تحدد رقم او وزن تريد خسارته وحدد الوقت الذي سوف تحتاجه لتفعل ذلك.

النقطة الثالثة :

كن عقلانيا !

لا تكن مثل ذلك الشخص الذي يقول في بداية حميته الغذائية انه سوف يخسر 10 كيلوجرام في اسبوع واحد , هذا الشخص غير عقلاني في خطته اذا ان خسارة هذا الوزن في اسبوع واحد شبه مستحيل وحتى ان اصر واراد القيام بذلك فهذا يتطلب التضور جوعا وقد يؤدي الى مضاعفات صحية خطيرة وانت لا تريد ذلك.

النقطة الرابعة :

الصبر

الصبر ثم الصبر و الصبر  هو مفتاح النجاح لا يوجد شيء جميل في هذه الحياة الا ويحتاج لدرجة معينة من الصبر فكن صبورا ومثابر ولا تيأس.

النقطة الاخيرة :

لنتائج افضل انصحك بتضمين الرياضة في نظامك


ملخص جواب السؤال كيف اسوي رجيم ؟

حدد هدفك وابدا في حساب السعرات التي تحتاجها واخصم منها ما يعادل 300 الى 500 سعرة وتناول الاطعمة الصحية واستمر على ذلك حتى تصل لهدفك.

وبهذا نكون قد وصلنا لنهاية المقالة. اذا اعجبتك المقالة ارسلها لصديقك المهتم برفع الاثقال، واذا كان لديك أي سؤال اكتبه في قسم التعليقات بالاسفل وسوف نقوم بالاجابة على جميع الاسئلة.

*يمكنك دعم موقع فيلسوف العضلات والحصول على خصم من 5% الى 10% على مشترياتك من موقع ايهيرب-iHerb عن طريق استخدام كود الخصم الخاص بنا QBN8767 او عن طريق الضغط هنا 

شارك الفائدة مع اصدقائك!

Leave a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *