تمارين المقاومة

ما هو سبب الم العضلات بعد التمرين ؟ ولماذا يحدث هذا الالم للمبتدئين؟ وهل هناك طريقة للتخلص من الم العضلات بعد التمرين ؟ سوف نجيب على جميع هذه الاسئلة واكثر. دائما ما يشعر اغلبنا بعد اول يوم تمرين في النادي الرياضي ب الم العضلات بعد التمرين وفي الغالب يستمر شعورك بهذا الالم ثلاث الى خمسة ايام متواصلة وقد يكون الألم خفيف او شديد يحد من حركتك فما هو سبب هذه الالام وما معناها وكيف تخفف منها؟ قصتي مع الم العضلات بعد التمرين عندما كنت في الصف الاول ثانوي سجلت في النادي لأول مرة انا واثنين من اصدقائي …

اقرأ المزيد

اذا كنت تبحث عن افضل تمارين لشد البطن فانت في المكان المناسب. تحتوى هذه المقالة على افضل تمارين لشد بطن والعديد من النصائح المفيدة التي سوف تختصر عليك الطريق. عندما كنت في بداياتي في عالم الرياضة كان احد احلامي الحصول على عضلات بطن مقسمة ومشدودة، ومن اجل ان احقق هذا الحلم قررت انني سوف اقوم بالخفض من نسبة الدهون في جسمي من اجل ان تظهر عضلات بطني بشكل واضح. فبداءت بحمية غذائية عنيفة قللت فيها من الكاربوهيدرات وبداءت في الهرولة بشكل يومي مسافة وقدرها 2 كيلومتر ، وبعد انتهائي من تمرين الهرولة كنت اذهب الى الصالة الرياضية لرفع …

اقرأ المزيد

اليوم سوف نناقش ماهو التنشيف ؟ وكيف تنشف؟ وسوف نتحدث عن بعض الأخطاء التي يقع فيها الاعب طبعا قبل ان تفكر بالبدء في التنشيف لابد ان تمر بمرحلة التضخيم في البداية والهدف من التضخيم هو بناء كتلة عضلية ممتازة. وبالتاكيد بعد ان تنتهي من مرحلة التضخيم سوف تجد ان نسبة الدهون ايضا قد زادت في جسمك، والهدف من التنشيف هو التخلص من الدهون الزائدة التي اكتسبتها اثناء فترة التضخيم التنشيف الخاطئ يكتسب بعض الأشخاص كتلة عضلية ممتازة خلال فترة التضخيم ويزداد حجم جسمه بشكل ملحوظ وعندما يحين وقت فترة تنشيف الجسم، ينسف ويقلل السعرات الحرارية التي كان …

اقرأ المزيد

كمال الاجسام للمبتدئين |5 أخطاء شائعة عندما تكون مبتدئ في كمال الاجسام فمن الطبيعي ان ترتكب الكثير من الأخطاء في بداية الطريق، وهناك حكمة مشهورة تقول الغبي من يكرر اخطاءه والذكي من يتعلم من اخطائه فلا يكررها و الحكيم من يتعلم من أخطاء غيره فلا يقع فيها ولاجل هذا مقالة اليوم سوف تتحدث عن اخطاء كمال الاجسام للمبتدئين وسوف يكون الهدف منها ان تكتشف اذا كنت ترتكب بعض أخطاء المبتدئين في رياضة رفع الاثقال وبالطبع سنقوم بالتركيز على اكثر الأخطاء أهمية والتي من الممكن ان تأثر على تقدمك في لعبة كمال الاجسام وتقريبا هي عبارة عن 5 أخطاء. 1- …

اقرأ المزيد

ماهي افضل تمارين كمال الاجسام للمبتدئين ؟ اغلب المبتدئين والجدد في عالم رفع الاثقال يشعرون بالضياع في البداية والكثير منهم لا يعرف ما هي التمارين الأساسية و المهمة. فتجدهم يتنقلون من تمرين الى تمرين املا في الحصول على نتائج دون فائدة. ولهذا سوف اقدم لكم  افضل تمارين كمال الاجسام للمبتدئين في عالم رفع الاثقال، وانا اضمن لك انك سوف تحقق نتائج ممتازة إن قمت بالتركيز على هذه التمارين وقمت بتضمينها في برنامج التمارين الخاص بك. تجربتي… عندما كنت مبتدئ في النادي كنت دائما اشعر بالضياع و لا اعرف ما هي التمارين المناسبة لي ولمستواي ولم اكن اعرف …

اقرأ المزيد

اذا كنت تبحث عن افضل تمارين الصدر او كنت تريد فقط ان تتعلم الطريقة الصحيحة لاداءها او كنت تبحث عن مزيد من المعلومات عن تمارين الصدر وعضلاته فانت في المكان المناسب. سوف تحتوى هذه المقالة على اهم تمارين الصدر الاساسية و معلومات شاملة ومفصلة عنها تهم المبتدئين و المحترفين على حد سواء. وسوف تضم هذه المقالة بعض من النصائح المهمة لتجنب الاصابات الشائعة اثناء تأدية تمارين الصدر. فمن منا لا يحب تمارين الصدر ومن وجهة نظري اعتقد انها من احدى امتع التمارين في عالم تمارين المقاومة ان لم تكن امتعها على الاطلاق. سوف يتم تقسيم المقالة كالاتي: …

اقرأ المزيد

السكوات SQUATS وما ادراك ما السكوات يا عزيزي القارئ! اليوم سوف نتناول في هذه المقالة هذا التمرين المهم و الصعب وغالبا المكروه من قبل الكثيرين و قد واجهتني الكثير من الصعاب اثناء محاولتي لاتقانه ، ولكن في النهاية اتقنته بعد جهد ، وسوف اساعدك لتتمكن من اتقانه. مايهم هو المحاولة اكثر من مرة وليس النجاح من اول مرة. نظرا لكون السكوات احد اصعب التمارين ان لم يكن اصعبها على الاطلاق، سوف نقوم بتعريفه و بمعرفة العضلات التي تستفيد من اداءه وايضا سنقوم بتوضيح الطريقة الصحيحة للعبه وفي النهاية سنناقش بعض الاخطاء الشائعة اثناء لعبه. ماهو تمرين السكوات؟ …

اقرأ المزيد

بعدما بذلت الكثير من الجهد و التعب وصبرت كثيرا من اجل ان احصل على عضلات البطن. اخيرا لقد حصلت عليها،للقد غمرتني فرحة الشعور بالانجاز بعدما حصلت على عضلات بطن ظاهرة . ولكن لحظة! لماذا لا تبدو عضلات بطني مثل ذلك الرياضي المشهور الذي يظهر على اغلفة المجلات الرياضية؟ لماذا عضلات بطني غير متناسقة ومتراصة بشكل منظم؟ لقد راودتني هذه الاسئلة عندما لاحظت ان هناك فرق بين شكل عضلاتي وشكل عضلات الرياضيين الذين يظهرون في العروض الرياضية وفي صور محركات البحث. لم اكن اعرف ان شكل عضلات البطن يختلف من شخص لاخر وكنت اظن ان الجميع لديه سته …

اقرأ المزيد

تمارين عضلات البطن التقليدية فاشلة ولا تعطي نتيجة!! سوف اقدم لك في هذه المقالة مجموعة من النصائح و المعلومات القيمة وايضا سوف اقوم بتزويدك ببعض تمارين عضلات البطن الاساسية. وانا واثق ان المعلومات والنصائح التي سوف اقوم بمشاركتها معك سوف توفر لك الكثير من الوقت و الجهد و سوف تختصر لك طريق الحصول على عضلات البطن. سوف ينقسم هذا المقال الى بضع نقاط اساسية. سوف اناقش في كل نقطة موضوع معين وهذه النقاط سوف تكون كالتالي: النقطة الاولى سوف نقوم فيها بنفي المعلومات والاعتقادات الخاطئة التي تلف موضوع الحصول على عضلات البطن النقطة الثانية سوف نناقش فيها …

اقرأ المزيد

الجسم المثالي للرجل كيف يبدو ؟ قد يكون هذا السؤال بسيطا ولكنه في نفس الوقت يعتبر مخادع نوعا ما وذلك نظرا لان الاجسام تختلف من شخص لاخر وذلك لاختلاف جيناتهم و صفاتهم الوراثية ولكن هناك بعض المعايير التي نتفق عليها وتظل ثابته بالنسبة لجميع الاجسام مهما اختلف شكلها. لكي نعرف كيف يبدو الجسم المثالي سوف نقوم في البداية بمعرفة ما هي الاجسام التي لا يمكن وصفها بانها الجسم المثالي وبعد ذلك سوف نستنتج كيف يبدو هذا الجسم وسوف نعرض لكم بعض النصائح حتى تحصلوا على هذا الجسم الاجسام التي لا يمكن وصفها بانها الجسم المثالي وعندما اقول …

اقرأ المزيد