الفرق بين التنشيف والتضخيم

الفرق بين التنشيف والتضخيم

مقدمة

اغلب المبتدئين في عالم كمال الاجسام و في تمارين المقاومة يسالون هذا السؤال (ماهو الفرق بين التنشيف والتضخيم ؟) وايهما يجب ان اتبع اولا

وبالطبع اغلب المبتدئين يريد ان تكون عضلات جسمه مقسمة وظاهرة وفي نفس الوقت يريد التخلص من الدهون المتراكمة في بطنه .

بعض الناس يتبع نصيحة المدرب التقليدية الا وهي ضخم ضخم ضخم!!

وعند اتباعه لهذه النصيحة بدون المعرفة الكافية يكتسب كمية كبيرة من الدهون وتظهر لديه (كرش)

و يبدأ بعدها هذا المتدرب في الرحلة الطويلة من العذاب والحرمان من الطعام من اجل خسارة الدهون التي ما كان يجب عليه اكتسابها منذ البداية.

اليوم سوف نوضح ماهو الفرق بين التنشيف والتضخيم

و سوف نعرف كل منهما و في نفس الوقت سوف اساعدك على تحديد الطريقة المناسبة لك و متى يجب ان تسلك احد الطريقين للحصول على النتيجة التي ترغب بها.

عندما اقول مبتدئ انا اعني الشخص الذي بدأ للتو في ممارسة تمارين المقاومة.

الفرق بين التنشيف والتضخيم

بعد التضخيم و بعد التنشيف
بعد التضخيم و بعد التنشيف

التضخيم

التضخيم يهدف الى بناء و زيادة الكتلة العضلية عن طريق تناول كمية طعام اكثر من حاجتك اليومية

مثلا اذا كان احتياجك اليومي 2000 سعره اذا في فترة التضخيم سوف تتناول من 2300 الى 2500 سعرة بشكل يومي

اي انك تناولت 300-500 سعرة حرارية فوق احتياجك اليومي,

والتضخيم يساعد في اكتساب الكتلة العضلية ولكن مع زيادة كمية الطعام نلاحظ زيادة في كمية الدهون ايضا لذلك لا يمكنك الاستمرار في التضخيم للابد.

انواع التضخيم

تضخيم نظيف : وهذا النوع يهدف الى اكتساب كتلة عضلية صافية باقل قدر ممكن من الدهن

و فيه يتم زيادة كمية الطعام بشكل محسوب وليس بشكل عشوائي و يتم فيه مراعاة نوعية الطعام هل هي صحية ام لا , وهذا النوع هو افضل نوع من التضخيم وانصح به.

تضخيم قذر: وهذا النوع يهدف الى زيادة حجم الجسم بشكل عام ولا يعير اي اهتمام الى مصدر هذه الزيادة سواء كانت عضلات او دهون.

وتتم هذه الزيادة عن طريق تناول كميات كبيرة من الطعام و دون ادنى اهتمام اذا كان هذا الطعام صحي ام لا .

عندما تصبح كمية الدهون في جسمك كبيرة سواء كنت تتبع التضخيم النظيف او التضخيم القذر هنا يجب عليك التوقف عن التضخيم والبدء في مرحلة التنشيف ولكن ما هو التنشيف ؟

التنشيف

التنشيف يهدف الى التخلص من الدهون الزائدة في الجسم وفي نفس الوقت المحافظة على الكتلة العضلية التي تم اكتسابها في فترة التضخيم

وذلك عن طريق التقليل من كمية الطعام بصورة محسوبة و معقولة

وزيادة كمية البروتين التي يتم تناولها مع الاستمرار في تمارين المقاومة حتى يتم المحافظة على الكتلة العضلية

و بعد انقضاء فترة التنشيف تظهر عضلات الجسم بشكل مقسم واضح مثل عضلات البطن.

بعد ما تعرفنا الى الفرق بين التنشيف والتضخيم ما هو الخيار المناسب لي كمبتدئ؟؟

لمعرفة ما هو الخيار الانسب لك يجب عليك معرفة الحالة الجسمانية التي انت فيها الان هل انت نحيف ام عادي ام بدين

ماهي حالة جسمك

بعد معرفة الفرق بين التنشيف والتضخيم سوف نصنف المبتدئين الى 3 حالات مختلفة وسوف نقوم بمعاملة كل حالة بطريقة تختلف عن الاخرى.

اقراء ايضا:لماذا شكل عضلات بطني غريب؟

الحالة الاولى:

سوف تصنف نفسك في هذه الفئة اذا كان وزنك في حدود الطبيعي (لا تعتبر نحيف ولا سمين)ونسبة دهونك بين 20الى 15 بالمئة و ليس لديك خبرة في اي نوع من تمارين المقاومة .

واغلب الناس في هذه الحالة تجد طموحهم عالي و تجده انه يريد ان يظهر عضلات بطنه و ان يقوم بتحويل جسمه الى جسم مقسم

ولكن للاسف تتحطم طموحاته و احلامه بمجرد مقابلته للمدرب في الصالة الرياضية .

اذ ان المدرب سوف ينصحه بالبدء بالتضخيم

وكلنا نعلم ما هو التضخيم وكما قلنا سابقا على اللاعب الاكثار من تناول الطعام  (بصورة محسوبة او غير محسوبة على حسب نوع التضخيم )

و الحصول على الاحتياج اليومي من البروتين و الالتزام بتمارين المقاومة (تمارين رفع الاثقال) والاستمرار على هذا الروتين لاطول فترة ممكنة .

بالطبع نتيجة هذا الروتين هو زيادة كتلة العضلات في الجسم و زيادة الدهون في الجسم بصورة كبيرة او معقولة على حسب نوع التضخيم

اذ ان هناك نوع يتسبب في زيادة الدهون بصورة كبيرة جدا ونوع اخر يزيد من الدهون بصورة بسيطة و معقولة.

قد لا تبدو الفكرة محفزة للكثيرين من اصحاب هذه الفئة اذ ان طموحهم منذ البداية كان الحصول على جسم مقسم وعضلات مشدودة في نفس الوقت.

اذا ما هو الحل؟؟

الشخص المبتدئ يستطيع ان يبني عضلات وفي نفس الوقت يستطيع خسارة الدهون

وهذا هو حلم كل رياضي محترف والسبب وراء هذا هو ان هذه التمارين تشكل محفز قوي لجسمك لبناء العضلات حتى في حالة خسارة الدهون بما انه جديد تمارين المقاومة

ما يعنيه هذا انك من الممكن ان تبني عضلات وتضخم وفي النفس الوقت يمكنك تنشيف جسمك من الدهون الزائدة،

وبالطبع هذا سوف يكون في صالحك في المستقبل اذ انك عندما تبدأ في التضخيم سوف تكون نسبة الدهون في جسمك منخفضة

وبالتالي سوف تستمر في التضخيم لاطول فترة ممكنة وسوف تحول دون ظهور دهون حول بطنك بصورة كبيرة.

لنتخيل انك بدات بالتضخيم من وزنك الحالي العادي او الطبيعي وكان لديك بعض الدهون في جسمك حول بطنك مثلا وكانت نسبة الدهون لديك في حدود 15 الى 20 بالمئة , سوف تواجه مشكلتين كالاتي

  • المشكلة الاولى سوف ترتفع نسبة الدهون عندك بشكل كبير بما انك بدأت من نسبة دهون ليست منخفضة وسوف تصبح زائد الوزن
  • المشكلة الثانية لن يمكنك الاستمرار في التضخيم لفترة طويلة بما انه وزنك سوف يصبح زائد وسوف تضطر للبدء في التنشيف
  • المشكلة الثالثة : سوف تستمر في التنشيف و حرمان نفسك من الطعام لفترة اطول حتتى تتخلص من الدهون و تصل الى نسبة 10 بالمئة دهون قبل ان تبداء في التضخيم مرة اخرى

اما لو بدات مباشرة باستغلال ميزة انك كمبتدئ تستطيع بناء العضلات و خسارة الدهون سيكون السيناريو الخاص بك افضل اذ انك

  • اولا : سوف تخسر دهون البطن (احتمال كبير ان لا تظهر عضلات البطن وذلك بسبب صغر حجمها لديك بما انك مبتدئ)
  • ثانيا : بعد وصولك لنسبة 10 بالمئة دهون يمكنك البدء في التضخيم والاستمرار فيه لاطول فترة ممكنة وسوف يظهر جسمك بشكل متناسق ومشدود خلال فترة التضخيم  وذلك لانك بدات بنسبة دهون تعتبر منخفضة
  • ثالثا : وفرت على نفسك عناء التنشيف لشهور طويلة في المستقبل

باختصار سوف تكون بدايتك بداية نظيفة

اقراء ايضا: كم مرة امرن عضلاتي في الاسبوع مرة ام مرتين؟

الحالة الثانية :

سوف تعتبر نفسك في هذه الفئة اذا كانت بنيتك الجسمانية نحيفة وليست عادية

وفي هذه الحالة سوف تسعى الى التضخيم اذ ان التضخيم سوف يساعدك في اكتساب كتلة عضلية و القليل من الدهن

وهذا سوف يساعد على ان تصل الى الوزن الطبيعي وفي نفس الوقت سوف تبدو بمظهر صحي وليس بمظهر من يعاني من سوء التغذية

ولكن تذكر

التضخيم القذر سوف يؤدي الى زيادة كمية الدهون في الجسم بشكل سريع جدا (الدهون سوف تزيد بشكل سريع وليس العضلات) وبالتالي لن تستطيع المتابعة في التضخيم نظرا للزيادة المفرطة في وزنك

التضخيم النظيف سوف يساعدك على اكتساب العضلات باقل كمية دهون ممكنة وبالتالي يمكنك الاستمرار في عملية التضخيم لفترات طويلة لان وزنك ونسبة الدهون لديك مازالت في حدود المعقول.

الحالة الثالثة :

اذا كنت زائد الوزن او تعاني من درجة من درجات السمنة فسوف تصنف نفسك في هذه الفئة

اذا كنت من اصحاب هذه الفئة فالاجابة واضحة وبديهية يجب عليك التفكير في التنشيف وليس التضخيم

وعندما نقول تنشيف لا تعتقد انه لا يمكنك بناء عضلات اثناء التنشيف بل يمكنك ذلك لانك مبتدئ وجسمك لم يتعود على تمارين المقاومة (الحديد -رفع الاثقال)

اذا ما عليك فعله اذا كنت من اصحاب هذه الفئة هو خسارة الوزن بالتدريج وليس بسرعة وفي نفس الوقت اذا لم تكن تعاني من سمنة مفرطة يمكنك البدء في تمارين المقاومة من اجل بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت.

الخلاصة

  • الفرق بين التنشيف والتضخيم كبير
  • التضخيم يهدف الى زيادة العضلات
  • هناك نوعين من التضخيم نظيف و قذر
  • التنشيف يهدف الى التخلص من الدهون وبناء العضلات
  • اذا كنت تعاني من النحافة ابدأ بالتضيخم النظيف
  • اذا كنت مبتدىء و وزنك طبيعي لديك الخيار باتباع التنشيف او التضخيم و يفضل التنشيف اولا
  • اذا كنت تعاني من بدانة ابدأ بالتنشيف

وهكذا نكون قد تعرفنا على الفرق بين التنشيف والتضخيم ومن هنا يصبح عليك اختيار ما تراه مناسبا لك

وبهذا نكون قد وصلنا لنهاية المقالة. اذا اعجبتك المقالة ارسلها لصديقك المهتم برفع الاثقال، واذا كان لديك أي سؤال اكتبه في قسم التعليقات بالاسفل وسوف نقوم بالاجابة على جميع الاسئلة.

*يمكنك دعم موقع فيلسوف العضلات والحصول على خصم من 5% الى 10% على مشترياتك من موقع ايهيرب-iHerb عن طريق استخدام كود الخصم الخاص بنا QBN8767 او عن طريق الضغط هنا 

شارك الفائدة مع اصدقائك!

8 thoughts on “الفرق بين التنشيف والتضخيم”

  1. سؤال ; أنا وزن جسمي معتدل لاكن يظهر عله الكرش أي الدهون الزائدة علا البطن بما تنصحني هل بممارسة الجري او تمارين البطن . الرجااء الرد

  2. اما انا مشكلتي كبيرة ، اعاني من نحف شديد من اسفل ( ماكنت كذا سابقا بس بعد حرمان شديد تغير شكل جسمي نهائيا)
    اعاني من نحف شديد بالاسفل و سمنة بالاعلى
    و عملت تمارين مقاومة وتنشيف و تحسن شكل جسمي من اعلى لكن ازددت نحافة من الاسفل بشكل غير طبيعي
    فمالحل ؟؟

    1. فيلسوف

      الحل هو ان تستمري في ممارسة تمارين المقاومة من اجل زيادة الكتلة العضلية في الجسم السفلي حتى يصبح شكله ممتلئ اكثر. تكلمنا عن الجسم السفلي في مقالة بعنوان تمارين لتكبير الارداف وشدها

  3. بعد إذنك محتاج النصيحه
    كان وزني ١٣٥كيلو
    طولي ١٨٥سم
    بدأت أمارس الحديد والدايت والحين صار وزني ١٠٢كيلو
    بس ما زالت العضلات صغيره هل ابتدي اضخم ولا استمر
    أرجو الرد وشكرا ليك

    1. فيلسوف

      لا تضخم الان. استمر في الدايت والتمارين حتى تصل الى 80 كيلو

  4. شكرا جزيلا علي المعلومات
    ارجو قبولي صديق جديد للموقع
    وزني 132 وطولي 185.
    لم امارس تمارين حديد من قبل ولا مقاومة ولكن اتبع دايت غير قاسي. ما هي نصيحتك لي

    1. فيلسوف

      اهلا بك انصحك بالاستمرار على الدايت والبدء في ممارسة تمارين الحديد والمقاومة والبدء في التغيير من نمط حياتك والالتزام بنمط حياة صحي

Leave a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *