اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله ؟ سببين لا ثالث لهما!

اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله اهلا بكم في هذه المقالة سوف نتعرف على اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله وسوف نجد حل لهذه المشكلة التي يعاني منها كثير من الناس، وفي الحقيقة هي سببين بسيطة يغفل عنها اغلب الناس. السبب الاول تناول الطعام بعشوائية وعدم اتباع حمية غذائية محسوبة السعرات قبل فترة احد المتابعين لصفحتنا كان يشتكي لي من ثبات وزنه. وقد وضح لي في شكواه انه يلتزم بتناول الاطعمة الصحية وانه قد ابتعد منذ فترة عن تناول الاطعمة غير الصحية العالية في السعرات الحرارية، ولكن رغم هذا كله لم يتغير وزنه او يخسر اي من الدهون المتراكمة في جسمه. …

اقرأ المزيد
الصورة الرئيسية لمقال ما هو bcaa

ما هو ال BCAA وما هي فوائده؟ وهل تحتاجه!

سوف نعرف في هذا المقال ما هو BCAA وسوف نتكلم عن مكوناته وسوف نناقش ما اذا كنت تحتاج الى استعماله كشخص رياضي ؟ كل هذا واكثر في هذه المقالة البسيطة قبل ان نبداء في التكلم عن مكمل ال BCAA او ما يعرف بالاحماض الامينية متفرعة السلسلة لابد لك من قراءة هذا المقال اولا (ما هي الاحماض الامينية، امينو اسيد) حتى تستطيع فهم بعض الاساسيات عن الاحماض الامينية بشكل عام. ما هو BCAA قبل ان نعرف ما هو bcaa يجب ان نعرف ان كلمة البي سي ايه ايه BCAA -ترمز الى Branched-chain amino acid والتي تعني بالغة العربية الاحماض الامينية …

اقرأ المزيد
الاحماض الامينية.امينو اسيد

الاحماض الامينية (امينو اسيد) ماهي؟ وهل تحتاجها كرياضي ؟

في ظل انتشار المكملات الغذائية بين الرياضيين واختلاط الحابل بالنابل اصبح الواحد منا لا يدري اي مكمل يشتري او يستعمل ولهذا هدفي في فيلسوف العضلات هو تزويدك بالمعلومات اللازمة والتي سوف تساعدك على اتخاذ الخيار بنفسك يقول المثل لا تعطني سمكة بل علمني كيف اصطادها. سوف اوضح في هذه المقالة ما هي فائدة الاحماض الامينية والمعروفة ايضا باسم امينو اسيد بشكل عام وما علاقتها بالبروتين وما هي مصادر الحصول عليها وسوف نتحدث بشكل مختصر عن المكملات الغذائية الخاصة بها. لا تقلق لن يكون الموضع معقد لتلك الدرجة. علاقة الحمض الاميني بالبروتين قبل ان نبداء في تعريف الاحماض …

اقرأ المزيد

اقوى تمارين لشد البطن | نتائج مضمونة 100%

اذا كنت تبحث عن افضل تمارين لشد البطن فانت في المكان المناسب. تحتوى هذه المقالة على افضل تمارين لشد بطن والعديد من النصائح المفيدة التي سوف تختصر عليك الطريق. عندما كنت في بداياتي في عالم الرياضة كان احد احلامي الحصول على عضلات بطن مقسمة ومشدودة، ومن اجل ان احقق هذا الحلم قررت انني سوف اقوم بالخفض من نسبة الدهون في جسمي من اجل ان تظهر عضلات بطني بشكل واضح. فبداءت بحمية غذائية عنيفة قللت فيها من الكاربوهيدرات وبداءت في الهرولة بشكل يومي مسافة وقدرها 2 كيلومتر ، وبعد انتهائي من تمرين الهرولة كنت اذهب الى الصالة الرياضية لرفع …

اقرأ المزيد

التنشيف ماهو؟ وكيف تنشف بدون خسارة كتلة عضلية!

اليوم سوف نناقش ماهو التنشيف ؟ وكيف تنشف؟ وسوف نتحدث عن بعض الأخطاء التي يقع فيها الاعب طبعا قبل ان تفكر بالبدء في التنشيف لابد ان تمر بمرحلة التضخيم في البداية والهدف من التضخيم هو بناء كتلة عضلية ممتازة. وبالتاكيد بعد ان تنتهي من مرحلة التضخيم سوف تجد ان نسبة الدهون ايضا قد زادت في جسمك، والهدف من التنشيف هو التخلص من الدهون الزائدة التي اكتسبتها اثناء فترة التضخيم التنشيف الخاطئ يكتسب بعض الأشخاص كتلة عضلية ممتازة خلال فترة التضخيم ويزداد حجم جسمه بشكل ملحوظ وعندما يحين وقت فترة تنشيف الجسم، ينسف ويقلل السعرات الحرارية التي كان …

اقرأ المزيد
كمال الاجسام للمبتدئين

كمال الاجسام للمبتدئين | 5 أخطاء شائعة

كمال الاجسام للمبتدئين |5 أخطاء شائعة عندما تكون مبتدئ في كمال الاجسام فمن الطبيعي ان ترتكب الكثير من الأخطاء في بداية الطريق، وهناك حكمة مشهورة تقول الغبي من يكرر اخطاءه والذكي من يتعلم من اخطائه فلا يكررها و الحكيم من يتعلم من أخطاء غيره فلا يقع فيها ولاجل هذا مقالة اليوم سوف تتحدث عن اخطاء كمال الاجسام للمبتدئين وسوف يكون الهدف منها ان تكتشف اذا كنت ترتكب بعض أخطاء المبتدئين في رياضة رفع الاثقال وبالطبع سنقوم بالتركيز على اكثر الأخطاء أهمية والتي من الممكن ان تأثر على تقدمك في لعبة كمال الاجسام وتقريبا هي عبارة عن 5 أخطاء. 1- …

اقرأ المزيد
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين والمعروفة بالتمارين المركبة

ماهي افضل تمارين كمال الاجسام للمبتدئين ؟ اغلب المبتدئين والجدد في عالم رفع الاثقال يشعرون بالضياع في البداية والكثير منهم لا يعرف ما هي التمارين الأساسية و المهمة. فتجدهم يتنقلون من تمرين الى تمرين املا في الحصول على نتائج دون فائدة. ولهذا سوف اقدم لكم  افضل تمارين كمال الاجسام للمبتدئين في عالم رفع الاثقال، وانا اضمن لك انك سوف تحقق نتائج ممتازة إن قمت بالتركيز على هذه التمارين وقمت بتضمينها في برنامج التمارين الخاص بك. تجربتي… عندما كنت مبتدئ في النادي كنت دائما اشعر بالضياع و لا اعرف ما هي التمارين المناسبة لي ولمستواي ولم اكن اعرف …

اقرأ المزيد
وجبة ما قبل التمرين

الاكل قبل التمرين هل هو فكرة جيدة ام لا؟ ماذا يجب ان اكل؟ اعرف الان!

الاكل قبل التمرين يقسم الناس الى فريقين!! فريق لا يحب الاكل قبل التمرين لانه يسبب لهم خمول وتعب وفريق ما يتمرن بدون الاكل قبل التمرين لانه الاكل بالنسبة لهم مصدر طاقة و قوة سواء كنت من المحبين لوجبة ما قبل التمرين ام لا فسوف تعرف في هذه المقالة اذا كان يجدر بك تناول الطعام قبل التمرين ام لا والمزيد من المعلومات. من اي الفريقين أنت؟ الفريق الاول لا يحب اكل اي شيء قبل التمرين لأن وجبة ما قبل التمرين تسبب لهم خمول وتعب ويمكن حتى غثيان مما يؤثر سلبا على تمرينهم وتفسريهم لسبب هذا التعب والخمول هو …

اقرأ المزيد

تمارين الصدر شرح رهيب لأهم التمارين لتفجير العضلة!

اذا كنت تبحث عن افضل تمارين الصدر او كنت تريد فقط ان تتعلم الطريقة الصحيحة لاداءها او كنت تبحث عن مزيد من المعلومات عن تمارين الصدر وعضلاته فانت في المكان المناسب. سوف تحتوى هذه المقالة على اهم تمارين الصدر الاساسية و معلومات شاملة ومفصلة عنها تهم المبتدئين و المحترفين على حد سواء. وسوف تضم هذه المقالة بعض من النصائح المهمة لتجنب الاصابات الشائعة اثناء تأدية تمارين الصدر. فمن منا لا يحب تمارين الصدر ومن وجهة نظري اعتقد انها من احدى امتع التمارين في عالم تمارين المقاومة ان لم تكن امتعها على الاطلاق. سوف يتم تقسيم المقالة كالاتي: …

اقرأ المزيد

سيترولين مالات هل هو مكمل فعال؟ ام انه مجرد بودرة اخرى!

سوف نقوم اليوم  بالتكلم عن المكمل سيترولين مالات Citrulline Malate الذي بداء يصبح اكثر شهرة بسبب الدراسات الاخيرة التي اجرت عليه واثبتت فعاليته في تحسين الاداء الرياضي و التعافي بالنسبة للرياضيين. ولكن قبل ان نبداء في التكلم عن سيترولين مالات هناك بعض الاساسيات التي يجب عليك معرفتها اولا وسوف احاول ان اختصر واشرح هذه المعلومات الاساسية بابسط طريقة ممكنة حتى يسهل علينا فهمها. ماهي مكونات المكمل سيترولين مالات كما يبدو من الاسم فانه يتكون من جزئين ال-سيترولين L-Citrulline و حمض مالات malate سيترولين مالات اولا ما هو ال-سيترولين L-Citrulline ؟ L-Citrulline عبارة عن حمض اميني غير اساسي يمكن للجسم تصنيعه بدون الحاجة الى تناوله، يوجد في البطيخ …

اقرأ المزيد