تنحيف الخصر بتمارين البطن

تنحيف الخصر

تنحيف الخصر و ازالة دهون البطن من الامور التي تشكل هاجس بالنسبة الى الكثير من السيدات و لهذا هو شيء تسعى للحصول عليه الكثير الكثير من السيدات وذلك لما يضفيه ذلك من جمال على شكل الجسم . اذا نظرنا الى اجسام المشاهير من النساء يمكننا وصف الجسم المثالي بالنسبة للسيدات بانه يتكون من اربع عناصر اساسية

  • وزن مثالي
  • اكتاف عريضة
  • خصر نحيف
  • ارداف عريضة

اذا كان وزنك مثالي ولديك هذه العناصر الثلاث فان جسمك يعتبر مثاليا والدليل على ذلك ان اغلب الممثلات و العارضات المشهورات يملكون هذه السمات الاربع اذن فانه من الامن ان نقول ان اي جسم تتواجد فيه هذه الصفات الثلاث بنسب متناسبة يمكن اعتباره جسم مثالي

لماذا الخصر دون الباقي

اذا فكرنا بتمعن نجد ان الخصر يشكل القسم الاكبر من الجذع و انا اعتبره مؤشر اساسي لانه اذا كانت لديك دهون متراكمة في منطقة الخصر يمكنني و يمكننك الجزم ان باقي الجسم يحوى دهون متراكمة وفي نفس الوقت من شبه المستحيل ان يكون خصرك مشدود وخالي من الدهون وباقي مناطق جسمك مترهلة اذا يمكننا استخدام الخصر كدليل على الحالة التي تمر بها باقي مناطق الجسم.

تنحيف الخصر

يمكنك الحصول على خصر نحيف و مشدود وهذا امر بسيط جدا ولكنه ليس سهل اكرر بسيط وليس سهل

يمكننا حصر عملية الحصول على خصر مشدود و نحيف الى خطوتين

الخطوة الاولى:

سبب ترهل منطقة الخصر هو وجود طبقة من الدهون تحت الجلد و فوق العضلات سوف اقوم بشرح ذلك بصورة اكثر وضوح هناك طبقة قوية من العضلات تغطي المعدة والامعاء الدقيقة و الغليظة وهذه الطبقة (طبقة العضلات) مغطاة بطبقة من الدهون وهذه الدهون مغطاة بالجلد .

اذا الترتيب كالتالي :

احشاء-عضلات-دهون-جلد

في هذه الخطوة سوف نقوم ببناء الأساس وذلك من اجل تنحيف الخصر  وسيتم ذلك عن طريق بناء عضلات البطن . عندما نقوم ببناء عضلات البطن سوف يساعدنا ذلك على الحصول على خصر مشدود و قوي.

قد تقولين (ما ابغى عضلات بطن اخاف اعضل) لابد من بناء عضلات البطن لشد الخصر . اذا فكرتي اختي العزيزة لوجدت ان منطقة الجذع او الخصر تخلو من العظام ولا يوجد ما يقوي الجذع ويدعمه سوى السلسلة الفقرية من الخلف و عضلات البطن من الامام .

ولذلك للحصول على جذع مشدود لا مفر و لابد من تقوية عضلات البطن اذ انها تشكل وتدعم جانبي ومقدمة الجذع والسلسة الفقرية تدعم الجذع من الخلف .يمكننا القول ان عضلات البطن تشكل 75% من الجذع والسلسلة الفقرية 25%

وبالنسبة للسيدات اللاتي يخفن من بناء العضلات اريد ان اقول لكن ان بناء عضلات كبيرة وظاهرة ليس بتلك السهولة فلا داعي للخوف

كيف يتم بناء عضلات البطن

يمكنك بناء عضلات البطن عن طريق البدء في تمارين البطن وعند البدء فيها ركزي على تناول البروتين الكافي لان كلا من التمرين و البروتين سوف يقوم ببناء عضلات بطنك . بالطبع عليك الاستمرار في اداء تمارين البطن و الاهتمام بتناول الطعام الكافي حتى نضمن استشفاء العضلة وبهذا نكون قمنا ببناء الطبقة الثانية من الجذع

احشاء-عضلاتدهون-جلد

تنبيه يجب عليك الاستمرار في هذه العملية لفترة تتراوح بين 3 الى 4 شهور

ملخص الخطوة الاولى

  • بناء العضلات عن طريق الرياضة و التغذية

اقرائي ايضا:تمارين لتكبير الارداف وشدها

الخطوة الثانية :

بعد الخطوة الاولى تاتي هذه الخطوة المهمة ويمكن اعتبرها بانها عملية الصقل و الشد النهائية للخصر. في هذه الخطوة سوف نركز على التغذية وسوف يكون هدفنا في هذه الخطوة هو حرق الدهون.

هناك بعض الخرافات حول حرق الدهون مثل حرق دهون البطن او حرق دهون الارداف , يجب عليك معرفة انه لا يمكنك حرق الدهون من منطقة محددة مثل البطن . تقليل او حرق دهون البطن يتم عن طريق تقليل نسبة الدهون في الجسم بشكل عام

اذا لخسارة دهون البطن يجب عليك خسارة جزء من الدهون في جسمك بشكل عام

اذا كيف نقوم بخسارة الدهون في الجسم ؟؟

خسارة الدهون لا تتم عن طريق الرياضة فقط ولكن بشكل اساسي عن طريق الغذاء يجب عليك التقليل من كمية الطعام التي تقومين بتناولها وعند قيامك بذلك سوف يقوم جسمك بحرق الدهون المتراكمة في جسمك ليقوم بتعويض النقص في كمية الطعام

لذلك يجب ان تعلمي ان الغذاء جز اساسي من رحلة تنحيف الخصر

ولكن انتبهي نحن لا نريد التقليل من الطعام بصورة كبيرة بل بصورة بسيطة و بالتدريج حتى لا يقوم الجسم بحرق العضلات التي تعبنا في تكوينها في المرحلة الاولى

هدفنا في هذه المرحلة هو حرق الدهون

احشاء-عضلات-دهون-جلد

تنبيه يجب عليك الاستمرار في تمارين البطن وعدم التوقف عن اداءها في الخطوة الثانية حتى لا نخسرها

ملخص المرحلة الثانية 

  • التقليل من الطعام بصورة محسوبة (خصم 500 سعرة من الاحتياج اليومي)
  • الاستمرار في تمارين البطن حتى لا يحرق الجسم العضلات التي قمنا بتكوينها

النتيجة

بعد الانتهاء من المرحلة الاولى و الثانية اضمن لك 1000% انك سوف تحصلين على خصر نحيف و قوي و مشدود و صحي.

والسبب اننا قد قمنا ببناء عضلات البطن و قمنا بحرق الدهون الموجودة فوق هذه العضلات والتي تسببت في ترهل البطن والخصر والشكل اصبح كالتالي

قبل : احشاء-عضلات صغيرة -دهون كثيرة-جلد

بعد : احشاء-عضلات اكبر-كمية دهون بسيطة -جلد

وبهذا نكون قد وصلنا لنهاية المقالة. اذا اعجبتك المقالة ارسلها لصديقك المهتم برفع الاثقال، واذا كان لديك أي سؤال اكتبه في قسم التعليقات بالاسفل وسوف نقوم بالاجابة على جميع الاسئلة.

*يمكنك دعم موقع فيلسوف العضلات والحصول على خصم من 5% الى 10% على مشترياتك من موقع ايهيرب-iHerb عن طريق استخدام كود الخصم الخاص بنا QBN8767 او عن طريق الضغط هنا 

شارك الفائدة مع اصدقائك!

2 thoughts on “تنحيف الخصر”

  1. بسالك انا بديت بالرياضه لي شهر بس ابي اعرف كيف ازيد الجولات وكم عدد التكرار وكيف ازيد الوزن لكل اسبوع ولا لكل شهر ياليت تفيدني

    1. فيلسوف

      بالنسبة للتكرارات والجولات يتم زيادتها كل شهر او شهرين وبما انك مبتدئي لا تركز عليها مرة (كبداية العب 3 جلسات كل جلسة 12 عدة)
      وبالنسبة للوزن حاول تزيده كل اسبوع او اسبوعين واذا ما قدرت ممكن تستمر على نفس الوزن الين ما تقدر تزيده

Leave a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *